운동리뷰 썸네일형 리스트형 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭하는 방법 스트레칭을 하기에 앞서 무릎이 딱딱한 땅바닥에 눌리면 아플 수 있기 때문에 매트위에서 하는 것을 추천드립니다. 먼저 하프닐링 자세에서 뒤쪽에 있는 발등(스트레칭하는 쪽)을 양손으로 잡아 줍니다. 이때 머리가 천장으로 올라간다는 느낌으로 늘려주시면 장요근과 대퇴직근 등 허벅지 앞 쪽 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 호흡은 길게 내쉬면서 진행해 주세요. 만약 스트레칭 강도를 높이고 싶으면 발등을 더 강하게 당겨주면 되고 복부에 약간 긴장감을 주시면 균형을 잡기 더 쉬워집니다. 반대로 스트레칭 강도를 낮추고 싶다면 양 손이 아닌 한 손만을 이용하여 발등을 당겨주고 반대쪽 손은 땅바닥을 짚어줍니다. 그럼 이렇게 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 리뷰를.. 더보기 [운동리뷰] 층간 소음 없는 전신 타바타 운동 순서 오늘 리뷰할 운동은 친구와 같이 하는 타바타 운동입니다. 운동은 각 동작마다 45초씩 수행하고 운동 사이 20초씩 휴식하면서 진행되었습니다. 타바타 운동 종류 ㄱ. 스쿼트 3 펄스 Squat 3 pulse 첫 번째 동작은 스쿼트 3 펄스입니다. 펄스는 구간반복 정도로 생각해 주시면 되는데요, 스쿼트 동작으로 앉아서 3번 구간 반복 후 일어나면 되고, 호흡은 일어남과 동시에 내쉬어줍니다. 스쿼트 동작 중 다리가 안 쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요! ㄴ. 백 런지 인투 니업 Back lunge into knee up 한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗으며 런지를 하고 일어나면서 무릎을 90도 높이 정도까지 올리며 진행합니다. ㄷ. 3스쿼트 사이드 텝스 3 Squat side taps 엉덩이를 약간 뒤로 뺀 상태로 한.. 더보기 이전 1 다음
