운동과회복 썸네일형 리스트형 운동 후 최적의 회복을 위한 방법과 영양 안녕하세요! 운동 후 회복에 대해 이야기해보려고 해요. 운동을 통해 얻은 이점을 최대한 활용하기 위해서는 피로 회복이 정말 중요하답니다. 그래서 이번에는 운동 후 피로 해소를 위한 최적의 영양소와 방법을 친절하게 설명해 드릴게요.1. 최적의 영양소1.1 단백질운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질이 꼭 필요해요. 단백질은 근육 조직을 재건하고 손상된 세포를 복구하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 중요한데요, 이때를 ‘단백질 창’이라고 해요. 좋은 단백질 공급원으로는 닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀, 유청 단백질 등이 있어요. 만약 식물성 단백질을 원하신다면 콩이나 렌즈콩, 퀴노아가 좋은 선택이 될 수 있답니다.1.2 탄수화물운동 중에 소모된 에너지를 보충하기 위.. 더보기 이전 1 다음
