대퇴직근 스트레칭 썸네일형 리스트형 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭하는 방법 스트레칭을 하기에 앞서 무릎이 딱딱한 땅바닥에 눌리면 아플 수 있기 때문에 매트위에서 하는 것을 추천드립니다. 먼저 하프닐링 자세에서 뒤쪽에 있는 발등(스트레칭하는 쪽)을 양손으로 잡아 줍니다. 이때 머리가 천장으로 올라간다는 느낌으로 늘려주시면 장요근과 대퇴직근 등 허벅지 앞 쪽 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 호흡은 길게 내쉬면서 진행해 주세요. 만약 스트레칭 강도를 높이고 싶으면 발등을 더 강하게 당겨주면 되고 복부에 약간 긴장감을 주시면 균형을 잡기 더 쉬워집니다. 반대로 스트레칭 강도를 낮추고 싶다면 양 손이 아닌 한 손만을 이용하여 발등을 당겨주고 반대쪽 손은 땅바닥을 짚어줍니다. 그럼 이렇게 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 리뷰를.. 더보기 이전 1 다음
