아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 허리가 뻐근한 경험이 있으신가요? 병원에서 약을 처방받고 물리치료도 받아봤지만, 기대만큼 나아지지 않는다면 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면, 물리치료나 약물 치료 같은 비수술적 치료법이 플라시보(위약)보다 효과를 보이는 경우는 단 10%에 불과하다고 합니다. 그렇다면 우리가 흔히 선택하는 치료법에는 어떤 한계가 있는 걸까요?
허리통증 왜 안 낫나…“약물-물리치료 효과 있는 건 10%뿐”
척추 수술, 신경 차단술, 척추 주사, 신경 자극술과 같은 수술이나 침습적 치료법을 제외한 비수술적·비침습적 요통 치료법 중 효과가 있는 것은 10%에 불과하다는 연구 결과가 나…
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허리 통증은 생활 습관과 신체 구조적인 문제까지 영향을 미치는 증상입니다. 따라서 약물 치료나 물리치료만으로는 근본적인 해결이 어렵습니다. 허리 주변 근육을 강화하는 운동, 바른 자세 유지, 지속적인 스트레칭, 체중 관리, 생활 속 작은 습관 개선 등이 장기적으로 통증을 줄이는 핵심입니다.
허리 통증 완화를 위한 효과적인 관리법 5가지
1. 코어 근육 강화 운동
허리 주변 근육이 약하면 척추에 가해지는 부담이 커지기 때문에 통증이 지속될 수 있습니다. 플랭크, 브릿지, 데드버그, 버드독 같은 운동을 꾸준히 하면 허리 지지력을 키우는 데 도움이 됩니다.
2. 바른 자세 유지하기
장시간 앉아 있을 때 허리가 굽거나 목이 앞으로 빠지는 습관은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 습관을 들이면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 다만, 아무리 바른 자세라고 할지라도 같은 자세를 오랜 시간 유지하는 것은 척추 건강에 좋지 않습니다.
3. 생활 속 스트레칭 실천
오랫동안 같은 자세를 유지하면 근육이 뻣뻣해지고 허리 통증이 심해질 수 있습니다. 허리 돌리기, 허벅지 뒤 근육 늘리기 등의 스트레칭을 하면 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 자주자주 움직이는 것이 핵심이에요.
4. 체중 관리
허리에 가해지는 부담은 체중과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 복부 비만이 심할 경우 허리와 척추에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 충분한 휴식과 수면
과로하거나 수면이 부족하면 허리 근육이 긴장하고 피로가 쌓여 통증이 더 심해질 수 있습니다. 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주기 위해 충분한 수면과 적절한 휴식을 취하는 것도 허리 건강을 유지하는 중요한 요소입니다.
허리 통증 완화 방법 10가지(세계적 만성 요통의 권위자, Peter O'Sullivan)
안녕하세요! 국가공인 상위 3% 트레이너 건강운동관리사입니다. 이번 포스팅에서는 세계적인 허리통증 분야의 권의자인 Peter O'Sullivan이 제시한 만성 허리 통증 완화 방법 10가지에 대한 리뷰를
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모두 아시겠지만, 허리 통증은 하루아침에 사라지지 않습니다. 치료에 의존하기보다 생활 속에서 근본적인 변화를 만들어보는 것이 더 확실한 해결책이 될 수 있습니다.
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