종아리 운동을 하는 이유를 검색하면 같은 내용의 글 들이 너무 많이 나옵니다. 종아리 운동을 하는 이유는 너무 다양하고 종아리 근육은 아주 중요한 역할을 하지만, 제가 생각하는 장점들은 찾아보기 어려워서 직접 글을 쓰게 되었습니다. 사실 상단 노출은 꿈도 꿀 수 없을 정도로 너무 많은 인플루언서들이 종아리 운동의 장점을 강조하고 있어서 제가 쓴 이 글이 누군가가 읽을 가능성은 매우 희박해 보이지만 그래도 한 번쯤은 정리해 두면 좋을 것 같아서 남깁니다.
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종아리 운동의 장점들
먼저 종아리 운동의 장점에 대해서 ChatGPT에게 물어보거나 블로그 검색을 해보면 종아리 운동의 장점은 다음과 같이 나옵니다:
검색 결과로 혈액순환 개선, 체중감량과 대사촉진, 관절강화 및 보호, 균형 감각 향상, 다리 라인 개선 등의 내용을 손쉽게 찾아볼 수 있습니다. 이러한 내용들이 모두 맞는 말이겠지만, 제가 강조하고 싶은 부분은 '혈액순환 개선' 부분입니다. 식상한 이야기를 좀 하자면, 종아리 근육은 정맥회기(venous return)로 인해 '제2의 심장'이라고 불릴 정도로 혈액순환에 중요한 역할을 하죠. 종아리 근육을 강화하면, 혈액을 심장으로 원활하게 되돌리는데 도움을 줍니다. 특히 오래 앉아있거나 서 있는 경우, 중력에 의해서 다리가 부을 수 있습니다. 이때 종아리 운동은 근육의 '펌프'역할을 해서 혈액을 심장으로 밀어주는데 중요한 역할을 합니다.
기립성 저혈압과 운동후 속쓰림
기립성 저혈압
기립성 저혈압은 자세를 바꾸었을 때, 특히 오래 앉아 있던 상태에서 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어져 어지럼증, 시야 흐림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이때 앞서 언급한 것처럼 종아리 근육은 심장으로 혈액을 되돌려 보내는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 종아리 운동은 전신의 혈액 순환을 개선하고, 심장으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이는 자세를 바꿀 때 발생할 수 있는 급격한 혈압의 하락을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
운동후 속쓰림
하체 운동 후 속 울렁거림, 메스꺼운 원인과 해결법
하체 운동은 전반적인 건강과 체력 향상에 필수적인 부분이지만, 일부 사람들은 운동 도중 또는 운동 직후에 속 울렁거림이나 메스꺼움을 경험합니다. 이러한 증상은 운동의 효과를 감소시킬
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운동 후 속이 쓰리거나 속이 안 좋아지는 것을 경험해 보신 적이 있으신가요? 많은 경우에 강도 높은 하체 운동 후에 속 쓰림을 경험하기 쉬운데요. 하체 운동은 허벅지와 엉덩이 등 큰 근육 위주로 사용합니다. 근육은 사용되는 동안에는 해당 근육군에 많은 혈액을 필요로 하기 때문에 하체에 혈액이 몰리게 되고, 소화기관의 혈류가 감소할 수 있습니다. 그로 인해 소화 과정에 문제가 생기게 되고 속이 쓰리거나 안 좋아지는 현상이 나타나게 됩니다. 그래서 저의 경우 하체 운동 전에는 3~4시간 정도의 공복상태를 유지하려고 합니다. 아무튼 고강도의 하체 운동으로 인해 속이 이미 안 좋아진 경우에는 짐볼이나 벤치 위에 다리를 심장보다 높게 올려두고 휴식을 취하는 것도 큰 도움이 되지만, 스탠딩 카프레이즈를 20~30번 정도 하시면 점점 괜찮아지는 것을 느낄 수 있을 텐데요. 이 역시 뒤꿈치 들기 운동으로 하체에 정체되어 있는 혈액을 종아리 근육을 이용해 빠르게 상체 쪽으로 올려주기 때문입니다. 이때 입이 아닌 코호흡과 이온음료를 마시면 더 빠르게 회복할 수 있습니다.
운동할 때 '코호흡'해야하는 이유
호흡은 우리 삶의 가장 기본적인 생명 활동입니다. 그러나 대부분의 사람들은 자신이 어떻게 숨을 쉬고 있는지, 그리고 그 방법이 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 깊이 고민하지 않죠. 실제
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종아리 운동 방법
스탠딩 카프레이즈(비복근, gastrocnemius):
- 일어나서 무릎을 편 상태로 시작합니다.
- 균형을 잡기 힘들다면 벽을 잡고 진행하셔도 좋습니다.
- 뒤꿈치를 들어 올리면서 호흡을 내쉬고 20회 정도 반복해 주세요.
- 이때 뒤꿈치끼리 너무 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
시티드 카프레이즈(가자미근,soleus):
- 의자에 앉은 상태로 무릎을 구부리고 시작합니다.
- 무릎이 벌어지지 않도록 주의하며 뒤꿈치를 들어 올리세요.
- 마찬가지로 20회 정도 반복합니다.
계단 오르기
계단을 오르는 것만으로도 종아리 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
계단을 내려가는 동작은 관절에 안 좋을 수 있으니 내려갈 땐 엘리베이터를 활용하는 것이 좋을 수 있습니다.
이 처럼 종아리 운동은 우리에게 많은 장점을 제공합니다. 그중 종아리 운동을 하는 이유 2가지 장점에 대해 집중적으로 살펴봤는데요, 내가 지금 하고 있는 운동이 갖고 있는 장점을 인지하고 운동하는 것과 모르고 하는 것에는 큰 차이가 있다고 생각합니다. 여러분도 내가 하는 운동의 장단점을 따져가며 운동하는 스마트한 운동인이 되기를 바라겠습니다.
감사합니다.
[종아리알 빼는법] 다리 얇아지는 운동과 스트레칭, 두꺼워지는 이유?
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