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운동과 근골격계

[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리 안녕하세요 :)중장년 전문 PT, 김용찬 트레이너입니다. 4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤본인의 건강은 뒷전으로... 언제나 앞만 보고 달려왔을 부모님의 건강이 항상 걱정되었던 한 아들. 이제는 4060세대의 건강한 라이프 스타일을 응원합니다. 대기업 임직원 전담 트레이너 출신이kkumist.tistory.com이번 포스팅에서 소개해 드리는 이 분은60대 남성입니다.바쁜 사회생활로 인해 가벼운 산책을 제외하고 운동을 15~20년 정도를 못 하셨다고 해요ㅠ.ㅠ사실 언제 마지막으로 운동을 하셨는지기억이 안 나신다고 하셨는데요,오랜 기간의 사무업무로 인해목과 허리에 만성적인 통증과 디스크,그리고 무릎을 구부렸다가 펼 때 무릎 관절에서 종이가 찢어지는 듯한 소리와통증이 동반되었습니다.병원에서는 운동.. 더보기
경추, 요추 후관절 증후군 특징 및 증상 신체는 노화에 따라 관절의 변화가 나타나기 때문에 후관절 증후군은 노인에게 더 흔하게 발생할 수 있습니다. 만약 어린 나이에 힘든 일을 했거나 강도 높은 운동을 한 이력이 있으면 후관절 골관절염이 발생할 가능성이 높아집니다. 비만 역시 골관절염의 원인이 됩니다. 퇴행으로 인한 척추전방전위증은 후관절 골관절염에 의해 가장 흔하게 발생하는데요, 젊은 인구(30~40세)에서 나타나는 척추전방전위증은 선천적 기형, 스트레스 또는 급성 골절로 인해 발생합니다. 후관절증후군 원인 후관절 질환의 가장 흔한 원인은 척추증이라고도 알려진 척추의 퇴행입니다. 관절의 자연스러운 마모 및 비정상적인 신체 역학으로 인해 관절의 퇴화가 이차적으로 발생하는 경우를 골관절염(OA)이라고 합니다. 부상이나 스포츠 활동 등으로 인한 외.. 더보기
장요근 마사지기 주의사항, 강화운동 장요근의 힘줄이나 활액낭의 염증은 고관절 통증 및 기능의 장애의 중요한 원인 중 하나로 고관절 충돌 증후군, 건염, 활액낭염 등을 포함합니다. 그로 인해 허리 및 엉덩이 쪽의 통증과 심할 경우, 허벅지 및 무릎 앞쪽 통증이 나타날 수 있습니다. 장요근 건염 원인 장요근 건염은 급성외상 혹은 만성적인 과사용으로 인해 발생할 수 있는데요, 운동선수가 아닌 이상 급성 외상으로 인한 손상의 많이 없습니다. 장요근과 관련된 과사용은 고관절의 굽힘, 반복적인 외회전 또는 고관절과 몸통의 반복적인 굽힘이 필요한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 대표적으로 발레, 자전거, 조정, 경사 달리기, 축구, 체조 등이 있고, 오래 앉아 있는 사무직 종사자, 운전기사 등에게 발생할 수 있습니다. 장요근 건염 증상 장요근 건염.. 더보기
4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤 본인의 건강은 뒷전으로...언제나 앞만 보고 달려왔을부모님의 건강이 항상 걱정되었던 한 아들. 이제는 4060세대의 건강한 라이프 스타일을응원합니다.대기업 임직원 전담 트레이너 출신이자, 국가공인 상위 3% 트레이너 건강운동관리사(구 생체 1급) 중장년 PT 전문 용쌤이 제시하는4060세대 만의 특화된 운동 프로그램목 어깨, 허리, 무릎 통증 없이 운동하는 방법일상생활 및 취미 활동에서의 관절 불편감 감소더 나아가 안전한 방법으로 운동 퍼포먼스 증가당뇨, 고혈압 등 심혈관계 질환의 강도에 맞춘 운동 방법 제시건강한 노후 생활 대비저는 후기를 작성해 달라고 잘 요청하지 않는데요, 너무 고마우셨는지, 귀찮으실 만도 한데 후기를 남겨주셨더라고요 ㅎㅎ50대 여성인 이 분은허리 디스크와 어깨 석회성건염으로 인해 .. 더보기
오른쪽 골반 통증 증상의 원인, 고관절 충돌 증후군 운동으로 극복하기 고관절 충돌증후군(FAI)은 골반의 비구와 대퇴골의 머리가 비정상적인 접촉의 결과로 충돌하여 통증이나 염증, 불편함을 느끼는 증후군입니다. 장기적으로 퇴행성 변화 및 골관절염이 발생할 수 있습니다. 주요 증상 쪼그려 앉거나 양반다리 할 때 불편함 걸을 때 시큰거리는 느낌 딸깍하는 소리 고관절이 잠겨있는 느낌과 힘이 빠지는 듯한 느낌 일상생활 및 스포츠 활동 수행능력 저하 오래 앉아 있거나 장시간 운전 했을 때 악화 고관절 충돌 증후군은 뼈의 변형으로 생기는 Cam, Pincer변형으로 인해 고관절 충돌 증후군이 발생한다고 보기도 하지만 최근에는 관절의 중심화(Centration)가 부재하여 문제를 일으킨다고 보는 경향도 있습니다. 가령 고관절의 심부근육, 후관절낭의 단축이 나타나게 되면 대퇴골이 전방으로.. 더보기
상부 관절와순 파열 SLAP Lesion(슬랩 병변), 치료과정 Superior labral anterior posterior(SLAP) Tears는 상부 관절와순의 손상입니다.이두근 힘줄의 long head가 정지되는 상부관절순과 관련됩니다. SLAP은 힘줄, 상완관절 인대, 관절와순의 다른 면으로 확장될 수 있습니다. 방카르트 병변 및 알프사 병변과는 달리 어깨 불안정성과 관련이 없는 경우가 많습니다.슬랩 병변의 분류크게 4가지 손상 형태로 나눠집니다. Type1상부관절순의 퇴행성 마모 Type2상부 와순과 이두근의 분리 가장 흔하며 40대 미만의 젊은 남성에서는 방카르트 병변과 관련이 있으며 40대 이상에서는 회전근개 파열이 나타날 수 있습니다. Type3이두근 힘줄은 온전한 Bucket-handle형 파열 Type4가장 흔하지 않은 형태로 Bucket-hand.. 더보기
심부정맥혈전증, 다리 부종과 통증 원인 심부정맥혈전증(이코노미 클래스 증후군)은 장시간 비행 중 또는 비행 직후에 다리 깊은 곳의 정맥에 혈전이 형성되는 심부정맥 혈전증으로, 특히 승객당 공간이 가장 적고 다리 공간이 부족해 다리를 고정해야 하는 이코노미 클래스에서 주로 발생합니다. 이코노미 클래스 증후군은 다리에 혈액이 고여 혈전 형성의 위험이 높아지는 장시간의 부동자세와 직접적인 관련이 있습니다. 좌석 벨트 착용 표시, 통로에 카트가 있는 경우 등으로 인해 움직이지 않는 경우 더 심해지는 경향이 있습니다. 이코노미 클래스 증후군(economy class syndrome)을 유발하는 다른 위험 요인으로는 낮은 산소압과 탈수증이 있습니다. 기내 산소 압력의 변화는 혈중 산소 농도를 감소시키는 경향이 있습니다. 커피, 차, 알코올음료(모두 이뇨.. 더보기
벤치프레스 어깨통증의 원인, Distal clavicle osteolysis(원위 쇄골 골용해증) 원위 쇄골 골용해증은 운동선수와 역도 선수, 특히 머리 위로 무게를 드는 사람들에게 나타나는 질환입니다. Distal clavicle osteolysis는 weight lifter's shoulders(역도 선수의 어깨)라고도 불립니다. 원위 쇄골 골용해증은 일반적으로 벤치프레스나 숄더프레스 같은 어깨의 수평내전, 내전, 내회전, 그리고 전면, 측면 굴곡을 통해 AC관절에 반복적으로 과도한 부하가 가해지면서 발생하고 AC관절에 통증을 유발합니다. AC관절 해부학 견봉쇄골 관절은 가동관절입니다. 쇄골의 근위부는 흉쇄관절(SC) 관절에서 흉골과 연결되고, 원위부의 쇄골은 견봉돌기에 인접하여 견봉쇄골 관절(AC Joint)을 만듭니다. AC관절은 AC인대와 오구쇄골인대(coracoclavicular ligam.. 더보기
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