운동과 근골격계 썸네일형 리스트형 슬개건병증(무릎뼈 힘줄염, Jumper's Knee)의 원인, 증상, 관리 및 재활 무릎 아래 통증을 유발하는 대표적인 질환 중 하나인 슬개건병증(patellar tendinopathy)은 무릎 힘줄에 과도한 하중이 반복적으로 가해질 때 발생하는 과사용 손상입니다. 특히 점프나 빠른 방향 전환이 많은 스포츠에 참여하는 젊은 운동선수들에게 흔히 나타나며, 통증은 무릎뼈 아래(슬개골 하단)에 집중됩니다. 저 역시 체대입시 학원을 다니면서 무릎 아래쪽에 통증을 달고 살았었습니다,,이 글에서는 슬개건병증의 원인과 증상 그리고 관리 및 재활 방법을 종합적으로 알아보겠습니다. 장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법과 운전 자세장시간 운전 후 오른쪽 무릎의 통증을 호소하는 사람들이 꽤 많은 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 장시간 운전 시 오른쪽 무릎에 통증이 생기는 원인과 예방.. 더보기 [성인 평발] 후경골근 운동, 후경골건 기능부전의 원인과 평가 방법 성인 평발의 주요 원인 중 하나로 꼽히는 후경골근 기능부전(Posterior Tibial Tendon Dysfunction, PTTD)은 발과 발목 건강에 중요한 영향을 미치는 질환입니다. 초기에는 통증과 부종이 나타날 수 있으며, 일상적인 보행에서는 증상이 없더라도 달리기와 같은 격렬한 활동 중에는 통증이 발생할 수 있습니다. 증상이 심해지면 발의 아치가 무너지고, 발 안쪽과 발목에 지속적인 통증이 나타날 수 있습니다. ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는 웨어러블 기술, 모바일 운동 앱,kkumist.. 더보기 [맨발걷기 효능] 발 코어에 관한 이론적 설명과 내재근 강화 및 운동 방법 공원에서 신발을 벗고 맨발로 산책을 하는 사람들을 보신 경험이 있으신가요? 발의 안정성은 발의 코어 강화를 통해 개선할 수 있습니다. 발은 체중을 지탱하고, 보행 시 안정성을 제공해야 하며, 스프링처럼 에너지를 저장하고 방출하는 역할도 합니다. 이런 기능들은 발의 아치(arch)가 작용하는 방식에 따라 이루어지며, 이는 발의 내재적(intrinsic) 및 외재적(extrinsic) 근육의 조절에 의해 영향을 받습니다. 만약 발의 코어가 제대로 기능하지 않으면 족저근막염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 그런 문제는 발목, 무릎, 고관절을 타고 올라와서 우리 몸에 연쇄적으로 악영향을 미칠 수 있습니다. 족저 근막염 슬리퍼 추천, 치료법아침에 일어났는데 오른쪽 발바닥이 아팠다. 족저 근막염은 발에 .. 더보기 코어 운동 순서 따라하기 코어 운동은 단순히 멋진 몸매를 위한 운동이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 중심을 이루는 복부, 허리, 엉덩이 근육들을 강화해 일상생활에서의 안정성을 높여주고, 다른 운동에서도 더욱 효율적인 움직임을 돕는 중요한 역할을 하죠. 코어 근력이 튼튼하면 자세가 바르게 유지되고, 근육의 조화가 잘 이루어져 부상 방지에도 효과적입니다. 이런 코어 운동도 쉬운 난이도부터 어려운 동작까지 순서대로 진행하시는 것이 안전하고 효율적일 텐데요, 오늘은 코어 운동 순서를 추천해 보도록 하겠습니다.오늘 코어 운동 루틴 따라 하기1. 90/90 호흡2. 버드독3. 사이드 플랭크4. 플랭크5. 볼 니 킥 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이.. 더보기 무지외반증 해부학과 교정 운동 방법(공부할 때 보세요) 무지외반증(hallux valus)은 발에서 발생할 수 있는 흔한 족부 변형 중 하나로, 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 기울어지는 상태입니다. 주로 앞코가 좁은 신발을 신거나 발에 압력이 지속적으로 가해질 때 증상이 심해질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 Orthobullets, National institutes of Health, Physiopedia, foot and ankle specialist Elizabeth E. Auger, DPM의 내용을 종합하여서, 무지외반증 관련 해부학부터 증상, 원인, 교정운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.목 차· 무지외반증 관련 해부학 · 무지외반 각도 · 무지외반증 원인 · 증상 및 징후 · 무지외반증 교정 방법 · 교정 운동 방법무지외반증 교정 .. 더보기 달리기 운동할 때 콧물 안 나오게 하는 방법 최근 날씨가 쌀쌀해지면서 밖에서 달리기를 하거나 격렬한 운동을 할 때 콧물이 나오게 되는 것 같습니다. 운동할 때 콧물이 자꾸 나오면 운동에 집중도 안 되는 것 같고, 자꾸 신경이 쓰이게 되죠. 특히 한번 콧물이 나오기 시작하면 계속 나오게 되는 것 같아요.. 이번 포스팅에서는 콧물이 나오는 이유와 콧물이 안 나오도록 하는 방법을 소개해 드리고자 합니다. 추울 때 운동, 러닝의 장점과 주의사항날씨가 제법 쌀쌀해져서 겨울이 오려고 하는지 이불속을 벗어나기 싫어집니다.. 저는 개인적으로 더울 때 운동하는 것보다 시원한 날씨에 운동하는 것을 선호하는데요, 이렇게 추운 날씨에 운kkumist.tistory.com달리기 운동할 때 콧물이 나오는 이유달리기를 할 때 콧물이 나오는 이유는 여러 요인들이 복합적으로 작.. 더보기 부위별 발목 통증의 원인, 12가지 가능성 발목통증은 일상에서 흔히 겪을 수 있지만, 그 원인과 통증의 종류는 다양합니다. 발목은 많은 뼈와 인대 그리고 힘줄이 얽혀 있어서 작은 충격에도 민감하게 반응할 수 있는데요, 이번 글에서는 발목 통증을 부위별로 나누어서 어떤 문제들이 있을 수 있는지, 그리고 증상과 관리법에 대해 알아보겠습니다.참고 영상 바로가기 클릭목 차1. 발목 앞쪽 통증2. 발목 안쪽 통증3. 발목 뒤쪽 통증4. 발목 바깥쪽 통증 1. 발목 앞쪽 통증발목 앞쪽에 통증이 느껴질 때 원인 3가지입니다.발목 전방외측 충돌 증후군발목 관절염거골(목말뼈) 박리성 골연골염(Osteochondritis dissecans of the talus)전방외측 충돌 증후군발목을 자주 구부리거나 강하게 사용하는 운동선수들에게 흔히 나타납니다. 발등 쪽으로.. 더보기 발목인대 늘어났을 때(ATFL 염좌) 처치방법 / PEACE & LOVE 요법 ATFL은 발목과 종아리 뼈를 이어주는 인대 중 하나입니다. 보통 발목 인대가 늘어나거나 삐었다면, 많은 경우 이 인대가 늘어났을 확률이 높습니다. 특히 운동을 즐기는 분들이라면 한 번쯤은 발목 염좌를 경험해 보셨을 가능성이 높은데요, 부상 재발률도 높기 때문에 제대로 된 관리가 필요합니다. 그렇다면 이번 글에서는 ATFL의 기능과 발목 염좌 시 증상 및 최신 PEACE & LOVE 처치 방법에 대해 자세히 이야기해 보겠습니다.목 차ATFL해부학과 기능발목 인대 염좌 손상 기전발목 삐었을 때 증상발목인대 늘어났을 때 처치방법 PEACE(평화) & LOVE(사랑) 요법 ATFL해부학과 기능 Anterior talofibular ligament(앞목말종아리인대, 전거비인대, ATFL)은 목말뼈(talus)와.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
