전체 글 썸네일형 리스트형 [운동리뷰] 층간 소음 없는 전신 타바타 운동 순서 오늘 리뷰할 운동은 친구와 같이 하는 타바타 운동입니다. 운동은 각 동작마다 45초씩 수행하고 운동 사이 20초씩 휴식하면서 진행되었습니다. 타바타 운동 종류 ㄱ. 스쿼트 3 펄스 Squat 3 pulse 첫 번째 동작은 스쿼트 3 펄스입니다. 펄스는 구간반복 정도로 생각해 주시면 되는데요, 스쿼트 동작으로 앉아서 3번 구간 반복 후 일어나면 되고, 호흡은 일어남과 동시에 내쉬어줍니다. 스쿼트 동작 중 다리가 안 쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요! ㄴ. 백 런지 인투 니업 Back lunge into knee up 한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗으며 런지를 하고 일어나면서 무릎을 90도 높이 정도까지 올리며 진행합니다. ㄷ. 3스쿼트 사이드 텝스 3 Squat side taps 엉덩이를 약간 뒤로 뺀 상태로 한.. 더보기 이두 스트레칭 하는 방법 라운드 숄더의 원인이 될 수 있는 위팔두갈래근(biceps brachii) 스트레칭하는 방법입니다. 스트레칭 방법 엄지손가락이 땅바닥을 향하게 해서 등 뒤로 팔을 편 상태로 들어올려 줍니다. 호흡은 길게 내쉬면서 스트레칭하고, 근육이 약간 당기는 듯 한 느낌이 들 정도로 진행해 주면 됩니다. 10초씩 3회 스트레칭해주세요 :-) 그럼 이렇게 이두 스트레칭 하는 방법에 대한 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다. 더보기 폼롤러를 이용한 싱글 레그 데드리프트[RDL,SLD] 원 레그 데드리프트, 싱글 레그 데드리프트는 정말 말도 안 되게 유용한 운동이죠. 힙업과 평형성, 다리 교정 운동 등에 많이 사용 됩니다. 특히 폼롤러를 이용하면 엉덩이와 다리의 적절한 움직임과 척추를 곧게 유지하는 자세를 익힐 수 있습니다. 운동방법 폼롤러를 발등위에 올려두고 손으로 가볍게 폼롤러를 누르면서 상하체가 일직선을 유지할 수 있는 수준까지만 몸통을 숙여 줍니다. 균형을 유지할 수 있도록 복부에 힘을 주고 골반이 한 쪽으로 기울어지지 않도록 신경 쓰면서 진행해 줍니다. 호흡은 올라오면서 내쉬어 주면 됩니다. 이렇게 말도 안 되게 유용한 폼롤러를 이용한 싱글 레그 데드리프트[RDL,SLD] 운동 리뷰를 마무리 하겠습니다. 감사합니다 :-) 더보기 건강운동관리사, 건운사 실기 구술 시험 합격 후기 2020 건운사 실기 구술시험은 12월에 결과가 나왔어요. 오전 9시에 결과가 나온다고 하지만 대부분 약간 늦게 설문조사 페이지가 뜬다고 하더라고요. 저도 오전 9시에 맞춰서 들어갔는데 안 나와서 떨어진건 아닌가 당황했었어요ㅠ.ㅠ 그런데 다행히 9시5분에 설문조사 페이지가 떴고 결과는 합격..! 보통 건강운동관리사 시험은 필기 시험이 어려우면 실기 구술 시험이 상대적으로 쉽게 나온다고 하는데요, 그래서 그런지 저도 2020 건운사 실기 시험에서 무난하게 대답하고 나올 수 있었어요. 시험은 오전과 오후 조로 나눠져서 진행되었습니다. 극악의 필기 시험 합격률을 자랑했던 2018년에는 합격자 수가 너무 적어서 1개의 조로만 시험이 진행되었다고 합니다. 2020년의 경우에는 코로나로 인해 3개 조로 나눠져서 시.. 더보기 오금근(슬와근) 운동 방법 오금근 운동 방법 경사진 곳이나 계단을 내려갈 때 무릎 뒤쪽 통증이 있다면 오금근(슬와근) 운동을 매일 20개씩 3세트씩 반복해 보세요 :-) 운동 방법 1. 낮은 의자나 바닥에 앉은 후에 작은 공을 무릎 뒤쪽에 두고 무릎을 구부려서 공을 고정시킵니다. 2. 뒤꿈치를 축으로 앞꿈치를 좌우로 움직이면서 무릎 뒤쪽의 근육이 움직이는 것을 인지합니다. 더보기 IT Band Syndorme, 오버 테스트(Ober's Test) 환 측이 천장을 향하게 눕힙니다. 검사자는 골반을 잡고, 다른 손으로 무릎을 90도가 되도록 굽힌 후 발목을 잡습니다. 그 후, 환자의 고관절을 외전, 신전시킵니다. 이제 발목을 잡고 있던 손의 힘을 천천히 빼면서 환자의 대퇴가 적절하게 모아지는지 확인 합니다. 오버 테스트(Ober's Test)는 환 측의 대퇴가 수평보다 안 쪽으로 안 모이거나 가쪽위관절융기에 통증이 생기면 양성입니다. 더보기 건강운동관리사, 건운사 필기시험 합격 후기 건운사 필기시험을 본지 벌써 2년이되었네요. 저는 2020년 2월에 회사를 다니면서 건강운동관리사 필기 시험을 준비하기 시작했는데요, 보통은 6월에 필기 시험이 있기 때문에 가볍게 훑어만 보고 경험 삼아 건운사 필기시험을 보려고 했는데 시험 일정이 코로나19 때문에 계속 미뤄지는 바람에 결국 8월로 결정이 났고, 마침 회사도 코로나 때문에 무기한 휴무가 되면서 빡공 모드에 돌입했어요ㅋ.ㅋ 공부는 '건강운동관리사 한권으로 끝내기'라는 책을 메인으로 공부하면서 그냥 다 외웠구요, 부족한 내용은 각종 전공서적을 참고하면서 공부했습니다. 김용권 교수님의 인강을 그 해 2월에 3주 정도 들었던 거 같아요. 저도 공부를 시작하면서 너무 막막해서 합격 후기를 여러개 읽어 봤는데요, 많은 분들이 스포츠심리학은 전혀 공.. 더보기 헬스 트레이너 도서 책 추천 리뷰: 브릿지 더 갭 재활에서 퍼포먼스까지 헬스 트레이너 도서 책 추천 리뷰: 브릿지 더 갭 재활에서 퍼포먼스까지 (Bridging The Gap from rehab to performance) 이 책을 읽은 지 시간이 꽤 지나서 헬스 트레이너 도서 책 추천 리뷰를 쓰기 위해 다시 한번 훑어 보았습니다. 책 제목이 상당히 정직하기 때문에 누구라도 무슨 내용인지 짐작할 수 있을 것 같습니다 ㅋ.ㅋ 책의 지은이는 수 팔소니(Sue Falsone)인데요, 수 팔소니는 세계 최초 여성 MLB 수석 트레이너라고 책에서 소개하고 있습니다. 책의 내용은 선수 트레이너를 위해 수 팔소니의 경험을 녹여서 정성스럽게 쓰였습니다. 부상을 당한 프로 선수에게 접근하는 과정부터 운동 퍼포먼스를 회복시켜서 그 선수를 경기에 복귀시키기 위한 각종 방법과 모델들을 소개해 줍.. 더보기 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 다음
