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대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭하는 방법
스트레칭을 하기에 앞서
무릎이 딱딱한 땅바닥에 눌리면
아플 수 있기 때문에
매트위에서 하는 것을 추천드립니다.
먼저 하프닐링 자세에서
뒤쪽에 있는 발등(스트레칭하는 쪽)을
양손으로 잡아 줍니다.
이때 머리가 천장으로
올라간다는 느낌으로
늘려주시면
장요근과 대퇴직근 등
허벅지 앞 쪽 근육을
효과적으로 스트레칭할 수 있습니다.
호흡은 길게 내쉬면서 진행해 주세요.
만약 스트레칭 강도를
높이고 싶으면
발등을 더 강하게 당겨주면 되고
복부에 약간 긴장감을 주시면
균형을 잡기 더 쉬워집니다.
반대로 스트레칭 강도를
낮추고 싶다면
양 손이 아닌 한 손만을 이용하여
발등을 당겨주고
반대쪽 손은 땅바닥을 짚어줍니다.
그럼 이렇게
대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭
리뷰를 마치겠습니다.
감사합니다
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