운동과 근골격계 썸네일형 리스트형 목디스크 증상과 자가진단 테스트 방법 여러분도 이런 경험이 있나요? 강의실에서 오랜 시간 공부하거나 컴퓨터를 오래 사용한 후에 목이 뻐근하고 통증이 느껴진 적이요. 처음에는 단순한 피로로 넘길 수 있지만, 증상이 계속된다면 '목디스크 초기 증상'을 의심해 볼 필요가 있습니다. 저도 오랜 시간 PC를 사용하거나 공부를 하다 보면 목 뒤쪽에 뻐근함과 등통증을 느낄 때가 있는데요. 특히 요즘처럼 스마트폰 사용이 잦은 환경에서는 더 많은 주의가 필요합니다.목디스크란 무엇일까?목디스크는 우리 목뼈(경추) 사이에 위치한 디스크가 압력을 받아 제자리를 이탈하거나 퇴행하여 신경을 압박하는 질환입니다. 이로 인해 통증이나 신경 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 목디스크 초기에는 증상이 경미해 무시하기 쉬운데, 이를 방치하면 증상이 악화되어 일상생활에 큰 영.. 더보기 [고관절 통증] 전경과 후경의 이해로 스쿼트 자세 만들기 스쿼트와 데드리프트는 전신 근력을 키우는 데 핵심적인 운동이지만, 개개인 별로 골반 구조인 전경(Anteversion)과 후경(Retroversion)에 맞지 않는 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 커지고, 운동 효율성도 떨어질 수 있습니다. 특히 허리나 고관절 혹은 무릎에 스트레스가 쌓이게 될 수 있죠. 전경과 후경은 발의 각도와 넓이에 영향을 미치는데요, 이 부분을 이해하면 자신의 해부학적 구조에 맞는 스쿼트나 데드리프트 자세를 설정할 수 있어 부상을 예방하고 운동 효율을 극대화할 수 있습니다. 스쿼트 자세 최적화, 사람마다 다른 이유(다리길이, 대퇴골의 남녀 평균 비율과 측정법)다리 길이 차이에 따른 스쿼트 자세 변화운동 자세가 왜 그렇게 중요하고, 도대체 무엇이 그렇게 다르길래 사람마다 자세가 달.. 더보기 장경인대 증후군 이학적 검사 셀프로 하는 방법(스페셜 테스트) 운동 중 발생하는 바깥쪽 무릎 통증, 혹시 장경인대 증후군일까요?운동을 하거나 장시간 걷다 보면 무릎 외측에 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 특히 러닝이나 등산 같은 반복적인 활동을 할 때 무릎이 불편하거나 아픈 경우라면, 단순한 근육 피로가 아니라 장경인대 증후군(IT Band Syndrome)을 의심해 볼 필요가 있습니다. 이 질환은 운동선수나 활동량이 많은 사람에게 주로 발생하지만, 일상에서 무리한 움직임을 반복하는 경우에도 나타날 수 있습니다. 오늘은 장경인대 증후군의 원인과 증상을 확인하기 위해 사용되는 이학적 검사 방법, 즉 스페셜 테스트들에 대해 알아보겠습니다.장경인대 증후군이란?장경인대(IT Band)는 대퇴골 외측을 따라 고관절부터 무릎까지 연결된 강한 섬유조직입니다. 걷기, 달리기.. 더보기 장경인대(IT Band) 증후군의 증상과 원인, 그리고 재활운동 방법(무릎 바깥쪽 통증) 장경인대증후군(IT 밴드 증후군)은 달리기, 조정, 사이클링과 같은 반복적인 활동을 즐기는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 무릎 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 이 증후군은 적절한 관리와 재활을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 IT 밴드 증후군의 해부학적 이해부터 증상, 원인, 재활운동 방법까지 다뤄보겠습니다.장경인대의 해부학적 특징장경인대(IT Band)는 엉덩이에서 시작하여 허벅지를 따라 무릎 외측에 이르는 두꺼운 섬유 조직입니다. 이 구조는 고관절과 무릎의 안정성을 유지하고, 달리기나 걷기와 같은 활동 시 근육과 관절을 연결하여 효율적인 움직임을 돕는 역할을 합니다. 하지만 반복적인 움직임이나 과도한 사용으로 인해 무릎 바깥쪽에 마찰이 발생하면 염증.. 더보기 슬개대퇴통증증후군(PFPS)과 무릎 통증, 운동 방법 정리 무릎 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 그 원인 중 하나로 슬개대퇴통증증후군(PFPS)이 있습니다. PFPS는 무릎 앞쪽, 특히 슬개골과 대퇴골이 만나는 부위에서 발생하는 통증으로, 흔히 '러너스 니(Runner's Knee)'라고도 불립니다. 이러한 통증은 일상적인 움직임은 물론 운동 중에도 불편을 초래하여 삶의 질을 저하할 수 있습니다.이번 글에서는 슬개대퇴통증증후근을 운동과 스트레칭으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.PFPS의 원인과 증상PFPS는 다양한 요인에 의해 발생하며, 주요 원인으로는 슬개골의 비정상적인 움직임, 근육 불균형과 약화, 과도한 사용 및 반복적인 스트레스, 자세 문제가 있습니다. 이러한 요인들은 무릎 관절에 비정상적인 압력을 가해 통증을 유발합니다.증상으로는 무릎 앞.. 더보기 반월판 손상 스페셜 셀프 테스트(McMurray, Apley, Thessaly, Steinman Test) 반달연골(반월판)은 무릎 관절에 위치한 섬유연골입니다. 이 반월상연골은 무릎관절의 충격을 흡수하고 안정성을 유지하며 무릎의 부드러운 움직임을 만드는데 도움을 줍니다. 만약 이런 중요한 역할을 하는 반월판 연골이 손상되면 무릎 통증, 기능 제한 등 다양한 문제가 발생할 수 있죠. 이번 글에서는 반월판 손상이 의심될 때 셀프로 테스트해볼 수 있는 이학적 검사에 대한 소개와 주의사항까지 다루어 보겠습니다.목 차1. McMurray Test2. Apley compression Test, Apley grinding test3. Apley distraction Test4. Thessaly Test5. Steinman Test주의사항 반달, 반월상 연골 손상(Meniscus tear) 증상 및 재활 계획과 해부학적 .. 더보기 [무릎 안쪽 통증] 내측측부인대(MCL)의 손상 원인과 평가 방법 무릎 관절에서 가장 유명한 인대 4가지는 전방십자인대, 후방십자인대, 무릎 내측 및 외측 측부인대입니다. 이 네 가지 인대들은 무릎 관절 안정성에 중요한 역할을 하는데요, 이 중 무릎 내측측부인대는 무릎 바깥쪽에서 안쪽으로 가해지는 힘에 의해 손상되기 때문에 운동선수들에게 나타날 가능성이 높습니다. 이번 포스팅에서는 MCL의 해부학과 기능, 그리고 내측측부인대가 손상되는 원인과 평가방법, 그리고 어떻게 회복과정을 거치는지에 대해 알아보겠습니다. 내측 측부 인대의 해부학내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)는 무릎 관절의 내측에 위치한 강한 결합조직으로, 대퇴골의 내측 상과(medial epicondyle)와 경골의 내측 과(medial condyle)를 연결합니다. 이.. 더보기 반달, 반월상 연골 손상(Meniscus tear) 증상 및 재활 계획과 해부학적 내용 반월상 및 반달연골은 무릎 관절의 내측과 외측에 위치한 섬유연골로, 충격을 흡수하고 관절의 안정성을 유지하며 관절면의 부드러운 움직임을 돕습니다. 이러한 중요한 역할을 하는 반월판이 손상되면 무릎 통증, 기능 제한 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 반월판의 해부학적 특징과 기능, 손상의 원인, 증상, 진단, 치료 및 관리 방법을 다루어 보겠습니다.반월상 연골은 Meniscus, 반달연골, 반월판으로도 불립니다. 목 차반월상 연골의 해부학적 구조와 기능반월판 손상의 주요 원인반달연골 손상의 주요 증상반월판 손상의 진단 방법반월상 연골 치료 방법재활 및 관리 방법부상 예방 방법 무릎과 고관절 부상 예방을 위한 롬바드 패러독스(Lombard's Paradox)헬스장에서 운동을 할 때 우리는.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
