갓생! 아침에 일어나서 하는 스트레칭 루틴, 순서

아침에 잠에서 깨어난 뒤, 기분 좋은 햇살과 함께 가볍게 몸을 깨워주는 스트레칭을 해보시는 것은 어떨까요? 스트레칭을 통해 하루를 산뜻하게 시작하면 너무 좋을 것 같습니다. 짧은 시간으로도 피로를 풀어주고 활력을 높여주는 아침 스트레칭 루틴을 소개해 드리겠습니다.

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1. 기지개로 시작하기

눈을 뜨자마자 침대에서 바로 일어나기보다, 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜보세요. 손끝부터 발끝까지 몸 전체를 늘려주며 천천히 호흡을 맞춰봅니다. 기지개를 활짝 켜는 동작만으로도 몸의 뻐근함을 해소하고 잠자고 있던 신경을 깨우는 데 도움이 돼요.

2. 햄스트링 스트레칭

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천장을 보고 누운 상태에서 한쪽다리를 천장 쪽으로 들어 올리고, 양손으로 허벅지 뒤를 잡아서 천천히 당겨보세요. 호흡을 기게 내쉬며 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 각각 10초씩 유지합니다. 이 동작은 다리 근육을 이완시켜 주고, 혈액이 골고루 순환되면서 아침의 상쾌함을 더해줄 거예요.

3. 허리 스트레칭

갓생! 아침에 일어나서 하는 스트레칭 순서

엎드려 누운 상태로 시작합니다. 손바닥을 가슴 옆 침대에 둔 상태로 팔꿈치를 펴주며 스트레칭해 주세요. 호흡은 길게 내쉬고 고개는 들어서 천장을 바라봅니다. 이때 귀랑 어깨가 멀어지게 유지해 주세요. 만약에 허리에 통증이나 부담감이 있다면 손을 가슴옆에 위치시키지 말고 더 앞쪽에 두고 침대를 밀어주시거나. 손 대신 팔꿈치로 바닥을 밀어주시면 됩니다. 30초 정도 유지해 주세요.

4. 척추 스트레칭(cat and cow pose)

척추 스트레칭

허리 스트레칭으로 허리를 한번 펴주셨다면, 이제 척추 전체 적으로 움직임을 넣어보겠습니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 취해주세요. 먼저 호흡을 마시면서 등을 천장 쪽으로 둥글게 올려 고양이 자세를 취한 뒤, 숨을 내쉬며 등을 아치형 만들며 소 자세로 전환합니다. 척추를 부드럽게 자극해 주세요. 10회 정도 반복합니다.

5. 목 스트레칭

갓생! 아침에 일어나서 하는 스트레칭 순서

기지개와 허리스트레칭으로 몸을 가볍게 풀었다면, 침대에 앉은 상태에서 목을 좌우로 천천히 늘려줍니다. 머리를 오른쪽으로 기울여 목 근육이 길게 스트레칭되는 느낌을 느끼고, 반대쪽으로도 반복해 보세요. 그리고 시선을 옆으로 넘기면서 고개를 좌우로 천천히 돌려주면, 거북목 예방과 목 부위의 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 어깨 돌리기

앉은 상태에서 어깨를 부드럽게 돌려보세요. 손 끝을 어깨 위에 가볍게 올린 뒤, 팔꿈치로 크게 원을 그리듯 앞뒤로 어깨를 돌려주며 긴장을 풀어줍니다. 앞으로 8회, 뒤로 8회 반복하여 어깨와 등 부위를 자극해 보세요.

7. 호흡과 이완

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마지막으로, 침대에 편하게 앉은 상태에서 두 팔을 쭉 뻗으며 전신을 한 번 더 길게 늘여줍니다. 눈을 감은 상태로 코로 숨을 깊게 들이마시며 몸이 길게 펴지는 느낌을 받고, 천천히 숨을 내쉬며 이완하세요. 온몸의 긴장을 풀어주면서 스트레칭을 마무리하고 하루를 시작할 준비를 마칩니다.

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갓생을 살고 계신 분들이 놓치지 않고 가져가는 루틴 중 하나가 바로 모닝 스트레칭이죠. 오늘 소개해 드린 아침에 일어나서 하는 스트레칭을 통해 매일 몸과 마음을 활짝 깨우는 경험을 해보세요. 꾸준히 실천하다 보면, 아침의 활력이 하루 종일 이어지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.