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근골격계 이야기/상지

상부 관절와순 파열 SLAP Lesion(슬랩 병변), 치료과정 Superior labral anterior posterior(SLAP) Tears는 상부 관절와순의 손상입니다.이두근 힘줄의 long head가 정지되는 상부관절순과 관련됩니다. SLAP은 힘줄, 상완관절 인대, 관절와순의 다른 면으로 확장될 수 있습니다. 방카르트 병변 및 알프사 병변과는 달리 어깨 불안정성과 관련이 없는 경우가 많습니다.슬랩 병변의 분류크게 4가지 손상 형태로 나눠집니다. Type1상부관절순의 퇴행성 마모 Type2상부 와순과 이두근의 분리 가장 흔하며 40대 미만의 젊은 남성에서는 방카르트 병변과 관련이 있으며 40대 이상에서는 회전근개 파열이 나타날 수 있습니다. Type3이두근 힘줄은 온전한 Bucket-handle형 파열 Type4가장 흔하지 않은 형태로 Bucket-hand.. 더보기
벤치프레스 어깨통증의 원인, Distal clavicle osteolysis(원위 쇄골 골용해증) 원위 쇄골 골용해증은 운동선수와 역도 선수, 특히 머리 위로 무게를 드는 사람들에게 나타나는 질환입니다. Distal clavicle osteolysis는 weight lifter's shoulders(역도 선수의 어깨)라고도 불립니다. 원위 쇄골 골용해증은 일반적으로 벤치프레스나 숄더프레스 같은 어깨의 수평내전, 내전, 내회전, 그리고 전면, 측면 굴곡을 통해 AC관절에 반복적으로 과도한 부하가 가해지면서 발생하고 AC관절에 통증을 유발합니다. AC관절 해부학 견봉쇄골 관절은 가동관절입니다. 쇄골의 근위부는 흉쇄관절(SC) 관절에서 흉골과 연결되고, 원위부의 쇄골은 견봉돌기에 인접하여 견봉쇄골 관절(AC Joint)을 만듭니다. AC관절은 AC인대와 오구쇄골인대(coracoclavicular ligam.. 더보기
오십견의 증상, 7가지 운동 방법 정리, 주의사항 오십견(동결견)은 어깨 관절의 통증과 움직임 제한을 특징으로 하는 만성 질환으로, 다양한 이름으로 불리며 유착성관절낭염(adhesive capsulitis)으로도 알려져 있습니다. 유전적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하며, 당뇨병 환자나 여성에게 더 많이 발생합니다. 회전근개 파열 등 다른 어깨 질환과 혼동될 수 있으므로 정확한 진단이 필요합니다. 치료는 통증 완화와 관절 가동 범위 회복을 목표로 하며 물리치료, 약물치료, 수술 등이 있습니다. 재발이 잦은 질환이기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 조기 진단과 적절한 치료가 중요하며, 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 오십견의 원인 오십견(동결견)의 원인은 다양합니다. 일반적으로 어깨 관절의 염증과 유착으로 인해 발생하며, 당뇨병, 갑상선 질환.. 더보기
목 뒤 뻣뻣함의 원인 항강증, 원인과 증상 해결방법 항강증은 목 뒤쪽의 근육과 인접 조직들이 뻣뻣하고 긴장된 상태로 느껴지는 증상을 가리키는 용어입니다. 이 증상은 일상생활에서 자주 겪을 수 있으며, 장시간의 나쁜 자세나 스트레스, 근육의 비대칭적인 사용 등이 원인이 될 수 있습니다. 항강증의 원인 ㄱ. 장시간의 나쁜 자세 장시간 고개를 숙이고 있거나, 목을 과도하게 구부리고 있는 등의 나쁜 자세는 목 뒤쪽의 근육을 긴장시키고, 이로 인해 항강증이 발생할 수 있습니다. ㄴ. 스트레스 스트레스는 목 뒤쪽의 근육을 긴장시키고, 이로 인해 목 뒤 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. ㄷ. 근육의 비대칭적인 사용 근육의 비대칭적인 사용은 목 주변 근육을 불균형하게 할 수 있습니다. 항강증의 증상 ㄱ. 목 뒤쪽의 통증 ㄴ. 어깨의 통증 ㄷ. 두통 ㄹ. 팔의 저림 목어깨의 .. 더보기
어깨 넓어지는 운동 현실적인 방법, 빈도 어깨 넓어지는 운동 Best 3 어깨는 단순히 어깨운동만 한다고 드라마틱하게 넓어지긴 어렵습니다. 어깨 주변의 가슴, 등, 팔 근육의 균형 있는 발달이 어깨가 넓어 보이게 만들 수 있는데요, 이번 포스팅에서는 어깨 넓어지는 운동법과 근육을 기르는 방법들에 대해 알아보겠습니다. 1. 푸쉬업 푸쉬업(Push-up)은 가장 기본적이면서 효과적인 상체 운동 중 하나로, 복잡한 기구나 장비 없이도 얼마든지 할 수 있는 운동입니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근 그리고 복부의 근육을 동원하여, 전체적인 균형감 향상에 도움이 됩니다. 아디다스 푸쉬업바 S자형 COUPANG www.coupang.com 푸쉬업 방법 바닥에 엎드려 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 손목과 어깨가 일직선을 .. 더보기
승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법 거북목은 오랜 시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 목이 앞으로 휘어져 발생하는 문제로, 시간이 지날수록 목과 어깨의 통증 등을 야기할 수 있습니다. 거북목 교정기를 통한 증상 완화는 가능한가요? 그리고 승모근 왜 이렇게 부각되는 걸까요? 이번 포스팅에서는 거북목 교정기의 올바른 사용법과 승모근 없애는 운동에 대해서 소개해 보겠습니다. 거북목 교정기 거북목 교정기는 목의 휘어짐을 바로잡아 통증이나 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 도구입니다. 올바른 사용법을 따라야 효과가 높아지고 부작용을 예방할 수 있습니다. 1. 교정기 선택 본인에게 맞는 거북목 교정기를 선택하세요. 교정기 종류에는 목밴드, 목받침, 전자 교정기 등 다양한 제품이 있으며, 개인의 상태와 기호에 따라 적합한 제품을 구매하세요. 엘초이.. 더보기
테니스엘보 치료방법 (증상과 원인), 자가진단 테니스엘보는 팔꿈치에서 흔하게 발생할 수 있는 과사용 증후군입니다. 팔꿈치 바깥쪽의 통증이 특징적으로 외측상과염이라고도 부릅니다. 이번 포스팅에서는 테니스엘보의 치료방법과 자가진단에 대해서 알아보겠습니다. 테니스엘보 원인 외측상과염은 테니스를 치는 사람에게 많이 나타나지만, 테니스엘보라는 이름이 무색할 정도로 테니스엘보를 앓고 있는 사람들의 5%만이 테니스와 연관이 있다고 합니다. 테니스엘보의 주요 원인은 위팔뼈 팔꿈치 부분의 인대에 만성적으로 스트레스를 주는 수축성 과부하입니다. 일반적으로 테니스에서는 반복적인 백핸드 스트로크로 인해 유발될 수 있으며 어깨 근육의 안정성이 떨어질 때, 너무 짧은 라켓이나 젖어서 무거워진 공을 사용하게 되면 발생 확률을 높이게 됩니다. 그 밖의 활동으로는 스쿼시, 배드민.. 더보기
굽은어깨 교정 운동 방법(홈트, 밴드 이용, 주의사항) 이번 운동 포스팅에서는 집에서 하는 굽은어깨 교정 운동 방법에 대해 작성해 보겠습니다. 밴드를 이용한 홈트이기 때문에 약하거나 중간 강도의 밴드를 준비해 주시면 좋을 것 같아요! 굽은어깨 교정 운동 방법은 먼저 밴드를 손에 걸쳐주세요. 밴드가 너무 길다면 중간 보다 약간 짧게 묶어서 진행해 주세요. 이제 만세를 하는데요, 이때 손바닥이 정면을 바라보게 합니다. 그리고 손을 옆으로 벌리는 힘으로 가볍게 밴드의 장력을 느껴주시면서 랫풀다운을 하듯이 손을 아래로 내려줍니다. 밴드가 뒤통수 뒤쪽에 위치하도록 내려주시고, 호흡은 팔을 몸 쪽으로 내리면서 내쉬어 주세요. 최하단에서 3초 정도 버티면서 팔을 조금 더 쎄게 벌려주시면 더 효과적이에요! 굽은어깨 교정운동은 15개씩 3세트, 매일 3주 정도 꾸준히 하시면.. 더보기
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