근골격계 이야기/상지 썸네일형 리스트형 테니스 엘보 운동 딱 하나만 해야 한다면? 팔꿈치 통증의 원인 테니스 엘보! 운동을 딱 하나만 해야 한다면 무슨 운동이 가장 효과적일까요? 이번 포스팅에서는 테니스 엘보 운동 방법에 대해 작성해 보겠습니다 :) 외측상과염이라고도 불리는 테니스 엘보는 운동을 즐겨하는 사람들에게 많이 발생합니다. 특히 테니스를 많이 치는 사람들에게 주로 나타나지만 헬스장에서 좋지 않은 자세로 운동을 오랜 기간 했을 경우에도 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보 운동 방법 먼저 아주 가벼운 무게의 아령이나 물병을 손으로 쥐어주고, 팔꿈치를 무릎이나 책상에 올려두어 고정합니다. 아령을 쥐고 있는 손의 손바닥이 바닥을 향하게 해 주시고 손목을 손등쪽으로 굽히는데요, 이때! 손목의 힘을 이용해서 들어 올리는 것이 아니라 반대쪽 손을 이용해서 아령을 들어올려주세요. 그러고 나서.. 더보기 방아쇠수지증후군 증상과 치료 방법 : 손가락 통증의 원인 방아쇠수지 증후군은 손가락을 구부리고 펴는 동작을 할 때 손가락 마디의 통증과 함께 '딸깍'거리는 마찰음이 들리기도 합니다. 이번 포스팅에서는 손가락 통증의 원인, 방아쇠수지증후군 증상과 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 방아쇠수지증후군 증상 및 징후 1. 뻣뻣함과 부기 특히 아침에 악화되는 경향이 있고 시간이 지나면서 증상이 호전될 수 있습니다. 2. 통증 손바닥과 손가락이 연결되는 관절 부위에 통증이 발생하고 그 부위가 부을 수 있습니다. 3. 운동 범위 제한 손이 굳어서 손가락을 완전하게 구부리거나 펴는데 어려움을 느낄 수 있습니다. 4. 딸깍거림 간혹 방아쇠 소리 같은 '딸깍' 거리는 마찰음이 들릴 수 있습니다. 방아쇠수지증후군의 원인 통계적으로 방아쇠수지 증후군은 40~60대에 나타날 가.. 더보기 터널 증후군 자가진단과 예방 방법(운동, 스트레칭) 손목터널 증후군은 정중신경이 손목의 터널(수근관)을 통과할 때 압박을 받아 손바닥과 손가락에 이상 증상이 나타나게 됩니다. 남성에 비해 여성에게 흔하며 손목과 손가락을 많이 사용하는 사무직, 피아니스트, 이발사, 운전사 등의 직업을 가진 사람들에게서 많이 나타납니다. 손목터널 증후군 운동 1. 스트레칭 ㄱ. 손등 잡고 팔 펴기 손등을 잡고 팔꿈치를 앞으로 쭉 펴면서 손등을 당겨서 손목 스트레칭을 합니다. ㄴ. 손바닥 잡고 팔 펴기 손바닥이 천장을 바라보게 팔을 뻗은 상태로 반대쪽 손으로 손바닥을 잡고 바닥 쪽으로 당기면서 손목 스트레칭을 합니다. ㄷ. 엄지 잡고 당기기 엄지손가락을 반대쪽 손으로 잡아서 손등 방향으로 당기면서 손가락 스트레칭을 합니다. 2. 손가락 운동 ㄱ. 손가락 마디 구부리기(MCP .. 더보기 이전 1 2 3 다음
