전체 글 썸네일형 리스트형 어깨 아플 때 셀프 재활운동 순서 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 관절 이곳저곳에 불편감을 경험하시는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 특히 어깨는 부상의 위험이 높은 부위중 하나입니다. 어깨 관절은 구조가 복잡하고, 다른 관절에 비해 움직임의 범위가 넓은 만큼 굉장히 다양한 운동 방법들이 존재하고 있습니다. 그 다양한 운동들 중에서 나에게 맞는 운동을 선택하고 무리하지 않으면서 진행하는 것이 중요할 텐데요. 어깨의 안정성을 높이고 어깨 근육을 점진적으로 강화하는 것이 재활운동의 핵심입니다. 이번 포스팅에서는 누구라도 무리없이 할 수 있는 어깨운동 부터 조금 더 강도 높은 운동까지 순서대로 알려드릴게요.사실 어깨 재활운동에 앞서서 자신의 어깨가 왜 아픈지 파악하는 것 부터 시작하는 것이 좋죠. 이 부분은 전문가의 도움이 필요할 수 있기 때문에 전.. 더보기 달리기 운동할 때 콧물 안 나오게 하는 방법 보호되어 있는 글입니다. 더보기 가장 효과적인 발목 강화 운동 발목이 약한 편이어서 자주 접질리거나 과격한 운동을 하다가 발목을 다친 적이 있으신가요?안녕하세요. 저는 대기업 임직원 전담 트레이너 용쌤입니다. 저도 학창 시절에 친구들과 트램펄린에서 뛰어놀다가 발목을 크게 다친 이후로 발목을 쉽게 쉽게 삐끗했던 기억이 있습니다. 하지만 지금은 발목강화 운동을 하면서 10년이 넘는 시간 동안 발목을 다친 경험이 없는데요, 오늘은 제가 트레이너 일을 하면서 가장 효과적이라고 생각하는 발목 강화 운동 중 몇 가지 정도 소개해 보도록 하겠습니다.먼저 내 발목은 왜 이렇게 약할까요? 발목은 신체의 균형을 유지하고 체중을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 발목은 구조상 가늘고 복잡하게 구성되어 있어서 쉽게 부상을 입기도 합니다. 발목 주변 근육의 근력과 유연성이 충분하지 .. 더보기 갓생! 아침에 일어나서 하는 스트레칭 루틴, 순서 아침에 잠에서 깨어난 뒤, 기분 좋은 햇살과 함께 가볍게 몸을 깨워주는 스트레칭을 해보시는 것은 어떨까요? 스트레칭을 통해 하루를 산뜻하게 시작하면 너무 좋을 것 같습니다. 짧은 시간으로도 피로를 풀어주고 활력을 높여주는 아침 스트레칭 루틴을 소개해 드리겠습니다. 1. 기지개로 시작하기눈을 뜨자마자 침대에서 바로 일어나기보다, 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜보세요. 손끝부터 발끝까지 몸 전체를 늘려주며 천천히 호흡을 맞춰봅니다. 기지개를 활짝 켜는 동작만으로도 몸의 뻐근함을 해소하고 잠자고 있던 신경을 깨우는 데 도움이 돼요.2. 햄스트링 스트레칭 여자 웨이트 운동 해야하는 이유와 종류, 헬스루틴 운동순서 추천안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성들이 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 하는 이유와 함께 효.. 더보기 ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기 미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는 웨어러블 기술, 모바일 운동 앱, 고령자를 위한 피트니스 프로그램 등이 상위에 올랐으며, 반대로 작년에 2위를 차지했던 항목은 20위에도 들지 못하였는데요. 이번 포스팅에서는 작년 트렌드와 최신 트렌드를 비교해 보고 2025년 상위 10위를 중심으로 자세히 살펴보겠습니다.ACSM 원문 보러 바로가기ACSM 2025년 피트니스 운동 트렌드, 24년과 함께 한눈에 보기2024 피트니스 트렌드2025 피트니스 트렌드1. 웨어러블 기술1. 웨어러블 기술2. 직장내 건강 증진2. 모바일 운동 앱3. 고령자를 위한 피트니스 프로그램3. 고령자를 위한 피트니.. 더보기 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법 중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이 약해지고 유연성이 줄어들며, 생활 속에서 무심코 하는 잘못된 자세나 움직임이 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 평소 허리를 지탱해 줄 수 있는 근육을 키우고 유연성을 높이는 것이 중요한데요, 오늘은 일상에서 간단히 실천할 수 있는 허리 통증 완화 운동법을 소개해 드릴테니, 몸 상태에 맞춰 천천히 따라 해 보세요. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했kkumist.tistory.com1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Str.. 더보기 부위별 발목 통증의 원인, 12가지 가능성 발목통증은 일상에서 흔히 겪을 수 있지만, 그 원인과 통증의 종류는 다양합니다. 발목은 많은 뼈와 인대 그리고 힘줄이 얽혀 있어서 작은 충격에도 민감하게 반응할 수 있는데요, 이번 글에서는 발목 통증을 부위별로 나누어서 어떤 문제들이 있을 수 있는지, 그리고 증상과 관리법에 대해 알아보겠습니다.참고 영상 바로가기 클릭목 차1. 발목 앞쪽 통증2. 발목 안쪽 통증3. 발목 뒤쪽 통증4. 발목 바깥쪽 통증 1. 발목 앞쪽 통증발목 앞쪽에 통증이 느껴질 때 원인 3가지입니다.발목 전방외측 충돌 증후군발목 관절염거골(목말뼈) 박리성 골연골염(Osteochondritis dissecans of the talus)전방외측 충돌 증후군발목을 자주 구부리거나 강하게 사용하는 운동선수들에게 흔히 나타납니다. 발등 쪽으로.. 더보기 [어깨통증]헬스장 운동 등에 힘 안 들어가는 이유, 근력 테스트 방법 헬스장에서 운동을 할 때 등에 힘이 잘 안 들어가거나 한쪽에만 힘이 들어가는 경험, 많은 분들이 겪어 보셨을 것 같습니다. 열심히 운동하는데도 불구하고 자꾸만 어깨나 팔에 힘이 들어가고 심지어는 허리에 힘이 많이 들어가서 정작 원하는 부위에는 운동이 잘 안 된다면.. 시간과 노력이 너무 아깝죠. 이번 포스팅에서는 등 근육에 힘이 안 들어가는 이유와 해결 방법 그리고 간단한 근력 테스트 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.등 근육에 힘이 잘 안 들어가는 이유자세 불안정등이 제대로 자극되지 않는 주된 원인 중 하나는 운동 자세가 불안정하거나 올바르지 않기 때문입니다. 또한 어깨뼈(견갑골)의 움직임도 중요한데요, 견갑골의 움직임 부족하다면 등보다는 어깨나 팔에만 힘이 쏠릴 수 있고, 심지어는 어깨 통증으로 이어질.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 22 다음
