날씨가 제법 쌀쌀해져서 겨울이 오려고 하는지 이불속을 벗어나기 싫어집니다.. 저는 개인적으로 더울 때 운동하는 것보다 시원한 날씨에 운동하는 것을 선호하는데요, 이렇게 추운 날씨에 운동을 하는 것은 생각보다 많은 장점을 가지고 있습니다. 이번 글에서는 추운 날씨에 운동하는 것의 장점과 주의사항 그리고 몇 가지 팁에 대해 공유하고자 합니다.
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추울 때 운동하는 것의 장점
칼로리 소모
추운 날씨에 운동을 하면 몸이 체온을 유지하기 위해 에너지를 더 많이 소모합니다. 이 때문에 동일한 강도의 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 다이어트나 체중관리에 유리합니다. 일례로 매우 추운 북극 환경에서 살아온 이누이트족은 기초대사량이 일반 인구에 비해 10~18% 정도 높은 것으로 알려져 있습니다.
면역력 향상
겨울철에 꾸준히 운동하면 면역력이 높아져 감기나 독감 같은 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 추운 날씨에 적응하는 과정에서 면역 세포가 더욱 활발해져 외부 바이러스나 세균에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
스트레스 해소와 심리적 안정
단순히 운동을 해서 스트레스가 해소된다는 이야기가 아닙니다. 추운 날씨에서의 운동은 더욱 특별한데요, 겨울에는 낮이 짧아져서 멜라토닌 분비가 늘어나고, 우울감이나 무기력을 느끼기 쉽습니다. 하지만 운동을 하며 햇빛을 쬐면 행복 호르몬으로 알려져 있는 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 촉진할 수 있어 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
체력과 심폐 기능 강화
추운 날씨에는 일반적으로 심박수와 혈압이 조금 더 높아지기 때문에, 유산소 운동을 통해 심장과 폐에 적절한 부하를 주어 심폐 기능을 강화할 수 있습니다.
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겨울철 운동 시 주의사항과 팁
추운 날씨의 운동은 장점도 있지만 주의해야 할 점도 있습니다. 안전하게 운동하기 위해 아래 팁을 참고해 주세요:
준비 운동
겨울에는 근육이 수축되기 쉬워 준비 운동 없이 갑작스럽게 운동하면 부상의 위험에 노출될 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 데워주는 준비 운동을 통해 몸이 본격적인 운동에 적을 할 수 있도록 해주세요.
호흡기 질환
차가운 공기가 호흡기로 들어오면 폐와 기도를 자극할 수 있습니다. 특히 운동 중에는 호흡량이 늘어나면서 찬 공기가 폐로 많이 들어가게 되는데, 이는 호흡기의 점막을 건조하게 만들어서 기침, 쌕쌕거림 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
미국 호흡기 질환 연구 기관(American Lung Association, ALA)에서는 천식이나 만성폐쇄성폐질환이 있는 사람들은 차갑고 건조한 공기에 폐가 반응하면 염증 반응이 나타나며, 기도 주변의 근육이 수축되고 점액이 기도를 막을 수 있다고 하면서 야외 활동이 어려울 수 있다고 합니다. 이런 부담을 줄이기 위해서는 코로 호흡하는 것이 매우 중요한데요, 그래도 극한의 환경에서는 실내운동을 하는 것이 좋습니다.
적절한 복장 착용
추위로 인해 옷을 너무 두껍게 입으면 운동 중 땀 배출이 어려워져 체온이 급격하게 떨어질 수 있으니, 옷을 겹겹이 입어보세요. 제일 안쪽에는 땀을 배출할 수 있는 소재의 기능성 옷을 입고, 그 위에 체온을 유지할 수 있는 플리스나 울 소재의 옷이 좋습니다. 마지막으로 바람을 막아줄 수 있는 자켓을 활용하시는 것도 좋습니다.
액세서리
추운 겨울 러닝을 한다면 체온을 잃지 않도록 귀를 덮는 모자나 헤어밴드, 장갑, 땀배출이 잘 되는 양말을 착용하시는 것을 추천드립니다.
수분 섭취
겨울에는 땀이 덜 나기 때문에 적절한 타이밍에 수분을 섭취하는 것을 놓칠 수 있습니다. 하지만 몸이 운동을 통해 수분을 잃는 것은 마찬가지이기 때문에, 중간중간 물을 마셔 탈수를 방지해 주세요.
대안 선택
날씨가 극도로 나쁘다면 안전을 위해 실내 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
'건강한 몸에 건강한 마음이 깃든다'라는 말이 있습니다. 추운 날씨라고 운동을 포기하기보다는 오히려 겨울철 운동의 장점을 살려서 더 건강하게 관리해 보세요. 안전 수칙만 잘 지켜 주시면 추운 날씨 속에서도 몸과 마음을 더 건강하게 지킬 수 있습니다.
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