요족 교정, 신발(깔창) 고르는 법, 스트레칭 방법

발의 아치는 우리가 걸을 때 몸무게를 분산시켜 주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 일부 사람들은 일반적인 아치보다 훨씬 더 높은 아치를 갖고 있는데요, 이를 요족(Cavus Foot)이라고 합니다. 요족은 조금만 서 있거나 걸어도 발에 과도한 스트레스를 가해 통증이나 불안정성 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 요족의 원인, 교정 방법, 신발 고르는 법에 대해서 중점적으로 알아보겠습니다.

---

바로가기

요족의 원인
요족의 증상
요족 교정 방법

요족의 원인

발의 아치가 높아지는 원인은 다양합니다. 많은 경우에 요족은 유전적 요인에 의해 발생할 수 있지만, 신경 질환(샤르코 마리 투스, 뇌성마비 등)도 원인이 될 수 있습니다. 신경 질환이 원인일 경우에 시간이 지나면서 증상이 악화될 가능성이 높습니다.

---

요족의 증상

가장 뚜렷한 증상은 눈에 보이는 발의 높은 아치입니다. 하지만 이 외에도 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

요족 교정, 신발(깔창) 고르는 법, 스트레칭 방법

• 발 통증 : 특히 오래 걷거나 서 있을 때 발바닥에 통증이 나타날 수 있습니다.
• 굳은살: 발 뒤꿈치나 발 앞부분에 굳은살이 생기길 수 있습니다.
• 발목 불안정성: 발목이 안쪽으로 쉽게 기울어져 발목 염좌에 노출되기 쉽습니다.
• 발 모양: 망치발가락 또는 갈퀴발가락

---

요족 교정 방법

1. 맞춤형 깔창(Orthotics)

발에 가해지는 압력을 분산시키고 아치의 균형을 맞추어 발의 안정성을 높이는 데 사용됩니다. 맞춤형 보조기(깔창, insole)는 근육 강화의 목적이 아닌 근육의 작용을 도와서 발의 기능을 원활하게 만들 수 있도록 사용하는 보조의 목적으로 사용합니다. 요족의 깔창의 경우 발 뒤꿈치의 재정렬과 외측 부하를 줄이기 위해 맞춤형으로 제작됩니다. 만약 기성품을 찾아보신다면 자신의 발 아치에 적절한 지지력을 가진 신발 및 깔창을 선택하는 것이 좋습니다. 지나치게 강한 아치 지지력은 오히려 요족을 심하게 만들 수 있습니다. 또한, 높은 아치를 갖고 계신 분들의 발은 충격을 흡수하는 능력이 떨어질 수 있으므로 깔창의 쿠션이 필요합니다.

2. 스트레칭 및 강화 운동

요족 교정 마사지

발 마사지: 마사지 볼을 이용하여 발바닥을 골고루 문지르며 마사지해 주세요. 특히 발의 아치 부분을 마사지해 주시고, 너무 강하게 압력을 가할 필요는 없습니다. 2분 정도 진행합니다.

정강이 폼롤러: 폼롤러를 바닥에 둔 상태로, 정강이의 바깥쪽 부분을 위아래로 문지르며 마사지해 주세요. 마찬가지로 2분 정도 마사지 해주세요. 
후경골근 마사지: 의자에 앉은 상태에서 다리를 꼬듯이 증상이 있는 쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려둡니다. 엄지 손가락을 이용해서 내측 복숭아뼈(복사뼈) 위쪽 부분을 가볍게 눌러주세요. 후경골근 마사지도 2분 정도 진행해 줍니다.

후경골근 기능부전(PTTD), 평발의 원인

요족 교정 스트레칭

발바닥 스트레칭: 의자에 앉은 상태에서 증상이 있는 발의 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려둔 상태로 시작합니다. 한 손으로는 발 앞쪽, 반대 손으로는 뒤꿈치를 잡고 엄지발가락을 포함한 발가락을 발등 쪽으로 당겨주세요. 발바닥이 늘어나는 느낌을 받으며 30초 정도 스트레칭 시켜주세요.

발바닥 스트레칭

발목 스트레칭(1): 의자에 앉아서 발 앞쪽 부분에 수건이나 고무밴드를 걸고 양손으로 당겨줍니다. 이때 스트레칭 되는 쪽 무릎은 구부려진 상태를 유지해 주세요. 1분 정도 스트레칭합니다.

발목 스트레칭(1)

발목 스트레칭(2): 한쪽 손으로는 발목을 잡아 고정하고 반대 손으로 발등을 잡아서 발바닥 쪽으로 발목을 구부리며 스트레칭시켜 주세요. 30초 정도 유지해 주시면 됩니다.

발목 스트레칭(2)

요족 교정 운동

한발 서기: 무릎이 안쪽으로 심하게 모이지 않도록 주의하면서 발바닥을 바닥에 평평하게 놓으려고 노력합니다. 이 상태를 잘 유지하시고, 반대쪽 무릎은 들어 올려 골반 높이에 고정 후 30초 정도 버텨주세요. 버티는 시간은 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 가능하면 맨발로 운동하시는 것을 추천드리고, 더 다양하고 복합적인 운동들은 전문가와 함께 하시는 것을 추천드립니다. 특히, 발의 기능을 살리는 운동은 신체 전반적인 건강 증진에 도움이 되기 때문에 단순히 요족 교정의 목적이 아니더라도 건강관리 목적으로 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.

[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리

 

3. 수술적 치료

많은 경우 요족은 보조기나 깔창, 교정 운동, 약물 치료 등으로 관리를 하게 됩니다. 하지만 증상이 개선되지 않거나 변형이 너무 심한 경우에는 수술적 치료를 고려하기도 합니다:

• 절골술(Osteotomy): 발의 아치를 낮추기 위해 발뼈의 일부를 잘라내는 수술입니다. 요족으로 인한 변형이 너무 심하거나 통증이 지속될 때 고려할 수 있습니다.
• 관절고정술(Arthrodesis): 심한 요족에서 발의 안정성을 높이기 위해 발의 관절을 고정하는 수술입니다. 샤르코 마리 투스나 뇌성마비 같은 신경학적 질환이 원인이 되는 경우 적용할 수 있습니다.

---

요족은 대부분 유전적이거나 신경학적 문제로 인해 발생하기 때문에 예방은 어려울 수 있습니다. 하지만 정기적인 관리와 적절한 치료를 통해 증상을 완화하고, 발의 기능을 개선할 수는 있습니다. 특히 맞춤형 교정기와 깔창, 신발 선택이 중요한 역할을 하며, 교정 운동과 스트레칭도 장기적인 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 요족으로 인해 불편함을 겪고 있다면 전문가와 상담하여 자신의 상태를 정확히 파악하고 적절한 관리 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.