건강 운동 썸네일형 리스트형 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patella) 증상 및 자가진단, 운동 방법 슬개골 연화증(Chondromalacia Patella)은 젊은 사람들에게 많이 나타나는 무릎 앞쪽 통증의 원인 중 하나인데요, 슬개골(무릎뼈) 뒤쪽의 연골이 부드러워지거나 약해지면서 생기는 질환입니다. 비슷한 증상을 나타내는 질환으로 슬개대퇴 증후군(PFPS)과 슬개건병증(Patellar tendinopathy) 등이 있지만 치료방법은 다를 수 있습니다. 슬개골 연화증(Chondromalacia Patella) 관련 해부학 무릎은 대퇴골, 경골, 비골, 슬개골이라는 4가지 뼈로 구성됩니다. 슬개골(무릎뼈)은 대퇴골의 도르래 고랑(trochlear groove)과 연결됩니다. 슬개골 뒤쪽의 연골은 슬개골이 대퇴골 고랑에서 잘 미끄러지게 하여 무릎 관절의 효율적인 움직임에 필요합니다. 대퇴사두근의 힘줄은 .. 더보기 장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법과 운전 자세 장시간 운전 후 오른쪽 무릎의 통증을 호소하는 사람들이 꽤 많은 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 장시간 운전 시 오른쪽 무릎에 통증이 생기는 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 장시간의 운전은 무릎에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 같은 자세로 이루어지는 반복적인 움직임은 무릎 관절 주변의 힘줄과 기타 조직을 자극하여 염증과 통증을 유발할 수 있는데요, 이번 포스팅에서 준비한 운전으로 인해 생길 수 있는 무릎 통증의 원인은 다음과 같습니다. 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patellar)슬개대퇴증후군(PatelloFemoral Pain Syndrome)슬개건병증(Paterllar tendinopathy)좌골신경통(Sciatica)1. 슬개골 연골연화증(Chondromalacia pat.. 더보기 뼈연골종, 골연골종 (Osteochondroma) 치료 뼈연골종 혹은 골연골종(Osteochondroma)은 가장 흔한 양성 뼈 종양 중 하나로 Osteocartilaginous exostosis라고도 부릅니다. 골연골종(Osteochondroma)은 고립성(Solitary) 및 다발성(Multiple) 골연골종(osteochondroma)으로 나타날 수 있는데요, 일반적으로 긴 뼈의 골간단(metaphysis)에서 발생하고, 가장 흔하게 발생하는 뼈는 대퇴골의 원위부, 상완골 및 경골의 근위부입니다. 골연골종 원인 발병 원인은 정확하게 알려져 있지 않지만 70%의 경우 유전된다고 합니다. 평균적으로 10~30세 사이에 나타나며, 고립성 골연골종(Solitary osteochondroma)은 남녀 비슷한 비율로 발생하고, 다발성 골연골종(Multiple os.. 더보기 애니멀 플로우 운동 방법과 순서 애니멀 플로우는 운동 방법을 잘 숙지하고 사용할 수 있다면, 짧은 시간 안에 고강도의 운동 효과와 체형교정까지 한 번에 해결할 수 있는 어마어마하게 유용한 운동입니다. 이번 포스팅에서는 애니멀 플로우 운동 방법과 순서에 대해 리뷰해 보겠습니다. 이번 리뷰에서 각 동작은 30초씩 진행합니다. ㄱ. 비스트 X 리프트 Beast X lift(contralateral limbs lift) 네발기기 자세에서 무릎을 약간만 떼주고 대각선 방향의 손과 발을 들어 올리는 동작입니다. 이때 몸통이 많이 흔들리면 안 되고, 엉덩이 높이가 높아지지 않도록 합니다. ㄴ. 크랩 X 리프트 Crab X lift(contraleteral limbs lift) 옆에서 봤을 때 몸이 대문자 M의 형태가 나오도록 하고 엉덩이를 바닥에서.. 더보기 집에서 하는 등 광배 스트레칭 집에서 등 스트레칭하는 방법 문틀을 이용한 광배 스트레칭 양발을 모아준 상태로 문틀 옆에 섭니다. 문틀을 양손으로 잡고 몸으로 알파벳 C자 모양을 만든다는 느낌으로 등을 쭉 늘려 줍니다. 이때 스트레칭 되는 부분은 (사진에서) 왼쪽 등이고, 호흡은 10초에 걸쳐 천천히 내쉽니다. 강도를 높이고 싶으면 왼발을 오른발 뒤편으로 크로스 시켜줍니다. 10초씩 3회 반복하고 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요! 등 운동 전후로 스트레칭을 해주시면 더 좋습니다 :-) 그럼 이렇게 집에서 하는 등 광배 스트레칭 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다. 더보기 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우, 집에서 등 운동 하는 법 이번 포스팅은 여자 등운동 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러를 이용한 벤트오버로우를 하는 방법을 리뷰해 보도록 하겠습니다. 집에서 너무 쉽게 등 운동을 하는 방법이기 때문에 등에 자극이 잘 안 느껴지시는 분들은 한 번씩 따라 해보시는 것을 추천드려요! 먼저 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서 허리를 숙이는 힙힌지 자세를 만들어 주면서 폼롤러의 끝 부분을 양손으로 잡습니다. 이때 손꿈치를 이용하여 폼롤러를 내 몸쪽으로 휘어줘야하는데요, 폼롤러를 휘어주면서 몸에 폼롤러를 터치합니다. 호흡은 몸쪽으로 당기면서 내쉬면 되고, 날개뼈는 가볍게 모아 주는 느낌을 가져갑니다. 15회씩 3세트 정도 해보고 가능하면 개수나 세트수를 늘려가며 운동해보세요 :-) 그럼 이렇게 여자 등운동, 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우.. 더보기 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 소흉근은 라운드 숄더(굽은등)와 깊은 연관이 있습니다. 이번 포스팅에서는 굽은 등 교정에 좋은 스콜피온 스트레칭을 리뷰해보겠습니다 :-) 먼저 매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 스트레칭 하는 쪽 어깨와 팔꿈치를 90도로 만들어서 바닥에 밀착시켜 주시고, 반대쪽 손(사진에서 왼손)으로는 매트를 짚어줍니다. 그리고 호흡을 길게 내쉬면서 왼쪽다리를 반대쪽으로 넘겨주시면 되는데요, 이때 스트레칭 되는 느낌이 잘 안 느껴진다면 왼쪽 손으로 바닥을 더 쎄게 밀며 가슴을 열어주세요. 좌우측 모두 매일 약 15~30초 정도 씩 반복해주세요. 놀랍게도 굽어있던 등이 펴지는 느낌을 받을 수 있을거에요 :) 그럼 이렇게 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 포스팅을.. 더보기 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭하는 방법 스트레칭을 하기에 앞서 무릎이 딱딱한 땅바닥에 눌리면 아플 수 있기 때문에 매트위에서 하는 것을 추천드립니다. 먼저 하프닐링 자세에서 뒤쪽에 있는 발등(스트레칭하는 쪽)을 양손으로 잡아 줍니다. 이때 머리가 천장으로 올라간다는 느낌으로 늘려주시면 장요근과 대퇴직근 등 허벅지 앞 쪽 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 호흡은 길게 내쉬면서 진행해 주세요. 만약 스트레칭 강도를 높이고 싶으면 발등을 더 강하게 당겨주면 되고 복부에 약간 긴장감을 주시면 균형을 잡기 더 쉬워집니다. 반대로 스트레칭 강도를 낮추고 싶다면 양 손이 아닌 한 손만을 이용하여 발등을 당겨주고 반대쪽 손은 땅바닥을 짚어줍니다. 그럼 이렇게 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 리뷰를.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
