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Motion Rebuild 올바른 움직임으로 건강과 퍼포먼스를 완성하는 공간. 건강찬이가 전하는 움직임의 과학과 삶을 바꾸는 운동 팁!

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  • 근막경선 효과 있나요? 과학적 근거와 전문가 의견 정리 요즘 스트레칭이나 자세 교정, 통증 관리 관련 콘텐츠에서 ‘근막경선’이라는 말을 자주 보게 됩니다.“발바닥을 풀면 어깨가 시원해진다”, “후방선을 풀어주면 허리가 편하다”는 식의 설명도 흔하죠.하지만, 정작 트레이너나 물리치료사, 유튜브마다 설명이 제각각이라서근막경선, 믿고 활용해도 되는 건지 헷갈리는 경우가 많습니다.그래서 이번 글에서는 ‘근막경선 이론’이 과연 과학적으로 검증된 개념인지,그리고 실제로 운동 처방이나 통증 관리에 효과가 있는지를 정리해 보겠습니다.근막경선이란?근막경선(fascial meridian)은 인체의 근육과 근막이 일정한 선(line)을 따라 연결돼 있다는 개념입니다.토마스 마이어스(Thomas Myers)가 제안한 ‘Anatomy Trains’ 이론이 대표적인 모델이죠.그에 따.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 4. 22.
  • 이석증을 위한 운동 가이드 – 수영과 요가 대신 헬스를 택한 이유 오늘은 30대 여성 회원 한 분과 함께한 경험을 공유해보려 합니다.약 2년 전, 갑작스러운 어지럼증으로 병원을 찾았고 '이석증(BPPV)' 진단을 받았죠.그날 이후, 그녀는 평소 즐겨하시던 운동을 전부 중단할 수밖에 없었습니다. 특히 수영과 요가는 머리를 자주 움직이는 동작이 많아 증상이 바로 재발했기 때문입니다.그러던 중, 헬스를 시도해 보기로 했고, 현재 1년 넘게 1:1 PT와 개인운동을 병행하고 있습니다.놀랍게도 이석증으로 인한 불편함은 확연히 줄어들었다고 하셨어요.최근에는 이렇게 말씀 주셨습니다.“예전 같았으면 이렇게 며칠을 야근을 하고 스트레스받아도 바로 어지러웠을 텐데, 요즘은 괜찮아요. 헬스를 시작한 게 정말 도움이 된 것 같아요.” 목 차헬스가 이석증 재발을 줄이는 데 도움이 된 이유헬스.. 공감수 2 댓글수 1 2025. 4. 21.
  • 생리주기에 따라 달라지는 인바디 수치, 여자 체성분 정확하게 측정하려면? 다이어트나 체형 관리를 위해 인바디 측정을 주기적으로 하는 분들이 많습니다. 하지만 운동이나 식이조절을 꾸준히 했음에도 불구하고 체지방이 증가하거나 체수분이 갑자기 높게 나오는 경우, 생활습관 변화 외에 생리주기와 관련된 호르몬 변화를 고려할 수 있습니다.여성의 체성분은 생리주기에 따라 일시적으로 변화할 수 있기 때문에, 정확한 인바디 결과를 원한다면 생리 주기를 고려한 측정이 필요합니다.생리 전(황체기): 수분 저류로 인해 수치 왜곡 가능성생리 전 약 1주일은 ‘황체기’로, 프로게스테론 수치가 상승하면서 체내 수분 저류 현상이 나타납니다.이로 인해 실제 지방량 변화가 없더라도 체중, 체지방률, 체수분 수치가 전반적으로 높게 측정될 수 있습니다.해당 시기의 인바디 결과는 신체 상태를 정확히 반영하기 어렵.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 4. 18.
  • 수영으로 살 빼는 법, 근육까지 챙기려면 꼭 알아야 할 5가지 운동 상담에서 자주 듣는 질문 중 하나입니다."수영만으로 살이 빠질까요?" 최근 운동 상담 중 한 분이 이렇게 말하셨습니다.“운동은 해야겠고, 헬스장은 부담스럽고… 그나마 괜찮은 게 수영이라 일단 시작했어요.근데 수영만 해도 다이어트 효과가 있을까요? 근력도 같이 키울 수 있나요?”이런 고민은 운동 초보자분들 사이에서 흔히 나오는 질문이라고 생각합니다.실제로 수영은 관절 부담이 적고, 유산소와 근지구력을 동시에 잡을 수 있는 운동이에요.하지만 체중감량 효과를 높이고 근력까지 함께 챙기기 위해선 몇 가지 포인트를 알아둘 필요가 있습니다.오늘은 수영으로 다이어트를 제대로 활용하는 방법 5가지를 정리해 드리겠습니다.1. 수영은 전신 근육을 사용하는 운동입니다수영은 유산소 운동만 되는 것이 아니에요.팔과 어깨,.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 4. 17.
  • 체중은 줄었는데 근육만 빠졌다? 근손실 막는 다이어트 방법 얼마 전 헬스장에서 한 여성 회원이 인바디 결과를 들고 실망스러운 표정으로 상담을 받으러 왔습니다. 최근 식사량을 극단적으로 줄이고, 미디어에서 좋다고 알려진 레몬물과 단백질 음료만 마시며 다이어트를 했기 때문인데요.체중계 숫자는 분명 많이 줄었지만, 인바디 결과는 달랐습니다. 감소한 건 체지방이 아니라 근육이 대부분이었던 것이죠.혹시 이 분처럼 체중감량을 했는데, 근육량만 줄어든 경험을 해보신 적이 있나요?왜 근육이 빠질까? 다이어트의 흔한 함정다이어트를 한다고 무작정 식사량만 줄이면 우리 몸은 에너지를 확보하기 위해 근육부터 분해하려 합니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나 운동을 병행하지 않는 경우, 근육 손실은 더욱 가속화됩니다.이렇게 줄어든 근육은 기초대사량 감소로 이어지고, 결국 살이 더 쉽게 .. 공감수 2 댓글수 0 2025. 4. 16.
  • 남자 어깨 넓어지는 운동 루틴 총정리! 삼각근부터 등, 가슴까지 예전에 저는 어깨가 좁고 마른 체형이라 옷발이 안 받고, 항상 왜소해 보인다는 말을 들었습니다. 단체 사진을 보면 유독 제 어깨만 좁아 보였고, 그런 제 모습을 보며 점점 더 자신감을 잃어갔죠. 그래서 운동을 시작했습니다. 어깨를 키우면 체형이 달라지고 인상이 바뀔 수 있다는 걸 알게 됐거든요.하지만 직접 경험해보니, 어깨 운동만 한다고 어깨가 넓어지는 건 아니었습니다.이 글에서는 검증된 남자 어깨 넓어지는 운동 루틴을 알려드릴게요. 삼각근은 물론 등과 가슴까지 포함해서, 진짜 어깨 넓어지는 방법을 정리했습니다.어깨를 넓게 만드는 핵심 포인트1. 삼각근 전체를 자극해야 어깨는 넓어진다어깨는 전면, 측면, 후면 삼각근으로 나뉘어 있고, 이 세 부위 모두 고르게 발달되어야 입체적이고 넓은 어깨 라인이 만들어.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 4. 15.
  • [고관절 옆쪽 통증]대전자 점액낭염, 고관절 통증을 잡는 핵심 운동 방법 정리 고관절 옆쪽, 특히 눌렀을 때 찌릿한 통증이 느껴지거나 옆으로 누워 자는 게 힘들다면 대전자 점액낭염을 의심해 볼 수 있습니다.최근에는 점액낭염뿐 아니라 주변 힘줄의 문제까지 포함해 대전자 통증 증후군(GTPS)이라는 이름으로도 불리고 있는데요, 특히 40~60대 중년 여성에게서 자주 나타나며, 운동선수, 사무직, 육체노동자 등 고관절에 반복적 부하가 가해지는 직업군에서도 흔하게 발생합니다.대전자 점액낭염, 왜 생길까요?고관절 외측의 점액낭(bursa)은 근육과 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 역할을 합니다.이곳에 염증이 생기거나, 중둔근·소둔근 힘줄의 손상이 동반될 경우 통증이 발생할 수 있습니다.고관절 바깥쪽을 누르면 통증옆으로 누웠을 때 통증 악화계단 오르기나 오래 서 있을 때 불편감다리 꼬기나 체중 편.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 4. 14.
  • 남자 다이어트 식단 기록 / 68.2~67.9 3월31일 월요일 68.25공복 하체+ 카볼린아침: 계란3, 아몬드브리즈점심: 쌀밥200g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치유산소: 50분간식: 바나나저녁: 쌀밥200g, 닭가슴살200g, 샐러드야식: 계란6개4월1일 68.25공복 밀기+ 카볼린아침: 계란3, 아몬드브리즈점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치유산소: 55분간식: 두부 (80kcal)저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g,야식: 가자미200g, 청경채, 저지방우유4월2일 68.55공복 당기기+카볼린아침: 계란3, 아몬드브리즈점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치간식: 저지방우유 라떼, 바나나저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g태닝 10회차야식: 계란6개4월3일 67.9공복 하체+카볼린아침: 계란3, 아몬드브리즈점.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 4. 12.
  • 고혈압 환자가 하면 안 되는 운동? 피해야 할 운동과 안전한 운동법 정리 혈압이 높아 운동을 시작하려는데, 어떤 운동이 나에게 맞을까? 혹시 하면 안 되는 운동도 있을까요?운동이 고혈압 관리에 효과적이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 개선하며, 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하지만, 모든 운동이 고혈압 환자에게 적합한 것은 아닙니다. 운동 중 혈압이 급격히 상승할 수 있는 잘못된 운동을 선택하면 오히려 건강을 해칠 위험이 있습니다.그렇다면 고혈압 환자가 피해야 할 운동은 무엇이고, 안전하게 할 수 있는 운동은 무엇일까요? 오늘은 고혈압 환자를 위한 운동 가이드와 주의해야 할 사항을 정리해보겠습니다.운동이 고혈압 관리에 중요한 이유고혈압 환자가 피해야 할 운동고혈압 환자가 안전하게 운동하는 방법운동이 고혈압 관리에 중요.. 공감수 2 댓글수 1 2025. 4. 11.
  • 20대부터 60대까지! 연령별 고혈압 운동 가이드 – 내 나이에 맞는 운동법은? 최근 20대에서도 고혈압과 당뇨가 증가하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?과거에는 중장년층의 건강 문제로 여겨졌던 고혈압이 이제는 20~30대에서도 흔하게 나타나고 있습니다. 이는 운동 부족, 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스와 같은 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 반면, 40대 이후에는 근육량 감소와 혈관 탄력 저하가 고혈압의 주요 원인이 됩니다.그렇다면 연령대별로 고혈압을 예방하고 관리하는 최적의 운동법은 무엇일까요? 나이에 따라 신체 기능과 생활 패턴이 다르기 때문에, 모든 연령층이 같은 운동을 할 수는 없습니다. 오늘은 20대부터 60대까지 연령별로 가장 효과적인 고혈압 관리 운동법을 소개해 드리겠습니다.20~30대 – 고혈압 예방을 위한 기초 체력 강화40대 – 혈압 조절과 근육량 유지가 핵심.. 공감수 3 댓글수 1 2025. 4. 10.
  • 허리 통증, 왜 나아지지 않을까? 당신이 선택한 치료의 한계와 해결법 5가지 아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 허리가 뻐근한 경험이 있으신가요? 병원에서 약을 처방받고 물리치료도 받아봤지만, 기대만큼 나아지지 않는다면 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면, 물리치료나 약물 치료 같은 비수술적 치료법이 플라시보(위약)보다 효과를 보이는 경우는 단 10%에 불과하다고 합니다. 그렇다면 우리가 흔히 선택하는 치료법에는 어떤 한계가 있는 걸까요? 허리통증 왜 안 낫나…“약물-물리치료 효과 있는 건 10%뿐”척추 수술, 신경 차단술, 척추 주사, 신경 자극술과 같은 수술이나 침습적 치료법을 제외한 비수술적·비침습적 요통 치료법 중 효과가 있는 것은 10%에 불과하다는 연구 결과가 나…www.donga.com허리 통증은 생활 습관과 신체 구조적인 문제까지 영향을 미치는 증상입니다... 공감수 1 댓글수 0 2025. 4. 9.
  • 운동 컨디셔닝이 도대체 뭘까? 몸 상태 최적화 가이드 컨디셔닝이 도대체 뭘까요? 운동에서 컨디셔닝을 한 문장으로 요약하면, 내가 원하는 신체활동(운동)을 무리 없이 수행할 수 있도록 몸을 준비하는 과정이라고 할 수 있을 것 같습니다. 단순한 준비 운동이 아니라, 운동 능력을 끌어올리고 부상을 방지하며 최상의 컨디션을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 컨디셔닝을 스트레칭이나 간단한 워밍업 정도로만 여기는 경우가 많은 것 같은데요, 이번 글에서는 컨디셔닝이 무엇인지, 왜 필요한지, 그리고 종목별로 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 컨디셔닝이란?컨디셔닝은 몸을 최상의 상태로 유지하여 운동을 보다 효과적으로 수행하고 부상을 예방하는 과정이에요. 근력, 유연성, 지구력, 협응력, 속도, 회복 능력 등을 종합적으로 개선하는 것이 핵심.. 공감수 4 댓글수 3 2025. 4. 8.
  • 고혈압 운동 가이드: 단계별 추천 운동 & 혈압 낮추는 최적의 방법 (주의할 점 포함!) 많은 분들이 혈압 관리를 위해 운동을 시작하지만, 기대했던 만큼 효과를 보지 못하거나 오히려 혈압이 높아지는 경험을 하기도 합니다. 이는 주먹구구식으로 운동을 하는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다.고혈압 단계에 따라 적절한 운동 강도와 방법이 다릅니다.운동이 혈압 조절에 도움이 되는 건 분명하지만, 내 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 더 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 혈압을 올릴 수 있고, 반대로 너무 가벼운 운동은 효과가 미미할 수도 있습니다.이번 글에서는 고혈압 단계별 추천 운동과 혈압을 낮추는 최적의 방법, 그리고 운동할 때 주의해야 할 점까지 정리해 보겠습니다.정상혈압 및 고혈압 전단계 – 예방이 최우선1기 고혈압 – 혈압을 낮추는 적극적인 운동 전략2기 고혈압 – 안전을 최우선으로 .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 4. 7.
  • 헬스장에서 스쿼트를 하는 이유! 기구 운동과 차이점 최근 한 회원에게 이런 질문을 받았습니다. "요즘에는 헬스장 하체 운동기구가 이렇게 많은데, 왜 굳이 힘든 스쿼트를 해야 하나요?” 사실 이 질문은 비단 헬스장뿐만 아니라, 온라인에서도 자주 나오는 이야기입니다. 그렇다면 다양한 하체 운동기구가 있는데도 스쿼트가 여전히 가장 중요한 운동으로 꼽히는 이유는 무엇일까요? 과학적인 근거와 함께 그 이유를 알아보겠습니다.1. 스쿼트 vs 기구 운동 – 무엇이 다를까?2. 스쿼트는 단순한 하체 운동이 아니다3. 바른 움직임을 만드는 기능적 운동4. 다양한 변형을 통해 맞춤 운동 가능5. 실생활과 스포츠에 직결되는 효과1. 스쿼트 vs 기구 운동 – 무엇이 다를까? 헬스장에는 여러 가지 하체 운동기구가 있지만, 대부분 단일 근육을 강화하는 단관절 운동(single-.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 4. 4.
  • 고혈압 관리, 유산소 운동만으론 부족하다! 근력운동이 필요한 이유 혈압을 낮추려면 유산소 운동이 중요하다고 하는데, 근력 운동도 필요할까요?고혈압 관리에서 유산소 운동의 중요성은 이미 널리 알려져 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문입니다. 하지만 최근 연구에 따르면 근력 운동을 함께할 때 혈압 조절 효과가 더 커진다고 하죠.그렇다면 유산소 운동만으로는 왜 부족할까요? 근력 운동이 고혈압 관리에 어떤 도움을 주는지, 그리고 두 가지 운동을 어떻게 병행해야 효과적인지 함께 알아보겠습니다.고혈압 관리에 유산소 운동이 중요한 이유근력 운동이 혈압 조절에 도움을 주는 이유유산소 운동과 근력 운동을 함께해야 하는 이유고혈압 환자가 운동할 때 주의할 점고혈압 관리에 유산소 운동이 중요한 이유유산소 운동은.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 4. 3.
  • 여자 코어운동 순서대로 따라하기(홈트 버전) 코어운동이 여성에게 꼭 필요한 이유코어(Core) 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하며, 특히 여성에게 더욱 중요한 요소입니다.자세 교정: 오래 앉아 있거나 안 좋은 자세를 지속하면 허리 통증이 생기기 쉽습니다.복부 탄력 및 체형 유지: 여성의 경우 남성보다 골반이 상대적으로 넓어, 골반 주변 근육과 코어의 중요성이 더욱 커집니다. 또한, 출산 후나 체중감량 후에도 탄력 있는 복부를 유지하는데 도움이 됩니다.부상 예방: 코어가 약하면 허리, 무릎, 고관절 등에 부담이 가해질 수 있습니다.운동 효율성 향상: 코어가 강하면 다른 운동을 할 때 힘을 효과적으로 전달할 수 있습니다.이번 글에서는 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 여성 코어운동 루틴을 순서대로 소개해 드리겠습니다 :-)여성 코어운동 루틴.. 공감수 2 댓글수 1 2025. 4. 2.
  • 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 공감수 2 댓글수 1 2025. 4. 1.
  • 남자 다이어터 식단 기록/ 체중, 인바디 변화 3월24일~3월31일 3월 24일 월요일 69.2kg아침 공복 하체 운동 + 카볼린아침 식사: 계란3개, 아몬드브리즈점심식사: 쌀밥 200g, 닭가슴살100g, 샐러드간식: 바나나저녁식사: 쌀밥200g, 닭가슴살200g야식: 샐러드, 계란 6개, 저지방 우유3월 25일 69.2아침 공복 밀기운동아침 식사: 계란3개, 아몬드브리즈점심식사: 쌀밥 180g, 닭가슴살100g, 샐러드유산소 40분간식: 두부(90kcal)저녁식사: 쌀밥180g, 닭가슴살200g, 샐러드야식: 계란 6개, 저지방 우유3월 26일 69.2아침 공복 당기기운동아침 식사: 계란3개, 아몬드브리즈점심식사: 쌀밥 180g, 닭가슴살100g, 샐러드간식: 바나나, 단백질 쉐이크저녁식사: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 청경채, 볶음김치(반봉지)야식: 계란 6개,.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 31.
  • 풀 스쿼트의 효과와 부작용, 올바른 자세까지 한눈에 정리 하체 운동의 기본이자 핵심 중 하나인 스쿼트! 그중에서도 깊이 내려가는 풀 스쿼트(Full Squat)는 운동 효과가 뛰어나지만, 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상 위험도 높아질 수 있습니다. 이번 글에서는 풀 스쿼트의 장점과 단점을 비교 분석하고, 안전하게 수행하는 방법까지 자세히 정리해보았습니다.풀 스쿼트란?풀 스쿼트는 허벅지가 바닥과 거의 수직에 가까울 정도로 깊이 내려가는 스쿼트다. 일반적인 평행 스쿼트(허벅지가 바닥과 평행)보다 가동 범위가 크기 때문에 근육 활성화가 더욱 높아지지만, 관절에 가해지는 부담도 커질 수 있습니다. 풀 스쿼트 보다 깊이 앉는 스쿼트를 ATG스쿼트라 부르기도 합니다. 하지만 이번 글에서는 두 가지를 엄격하게 구분하기보다는, '단순히 깊이 앉는 동작'으로 넓게 묶어 설.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 31.
  • 건병증(힘줄염) 연속체 모델이란? 논문 리뷰 및 개인적 생각 이번에 읽은 논문은 British Journal of Sports Medicine (BJSM)에 게재된 "Revisiting the Continuum Model of Tendon Pathology: What is its Merit in Clinical Practice and Research?"입니다. 이 논문은 건병증(힘줄염)의 병리학적 기전을 설명하는 연속체 모델(Continuum Model)을 중심으로 최신 연구 결과와 임상 적용법을 다루고 있습니다.논문 개요 및 연구 배경주요 연구 결과연속체 모델 기반 건병증 재활 전략개인적 생각 및 인사이트 논문 개요 및 연구 배경건병증(Tendinopathy)은 스포츠 손상 중 매우 흔한 문제로, 주로 과사용(overuse)에 의해 발생합니다. Cook 등이 2.. 공감수 3 댓글수 0 2025. 3. 28.
  • 벤치프레스 어깨 통증의 7가지 원인과 해결법 | 교정 운동 가이드 벤치프레스는 많은 사람들이 즐겨하는 대표적인 상체 운동이다. 하지만 이 운동을 하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많다. 단순한 불편감부터 심각한 부상까지, 어깨 문제는 벤치프레스 수행에 큰 장애물이 될 수 있다.이 글에서는 벤치프레스 중 어깨 통증이 발생하는 7가지 주요 원인을 분석하고, 부상 예방 및 교정 운동 방법까지 정리해 보았다. 어깨에 불편감이 있으면 팔꿈치나 손목관절로 통증이 번질 수 있기 때문에 어깨 통증 없이 안전하고 효과적인 운동을 원한다면 끝까지 읽어보자.벤치프레스 중 어깨 통증의 7가지 원인1) 회전근개 손상 (Rotator Cuff Injury)회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)는 어깨 관절을 안정화시키는 중요한 근육군이다. 벤치프레스 시 본인에게 맞지 않는 자세로 수행.. 공감수 3 댓글수 0 2025. 3. 27.
  • 무릎에 물이 차는 이유와 해결법 | 관절 건강을 위한 운동과 생활습관 정리 무릎이 붓고 아프거나, 움직일 때 불편함을 느낀 적이 있으신가요? 이런 증상은 관절 내에 염증이 생기면서 관절삼출(무릎에 물이 차는 현상)이 발생했을 가능성이 있습니다.예전에 한번 다뤘던 주제이긴 하지만, 최근 저희 회사에서 배구 동호회 활동을 열심히 하는 여자 직원이 무릎에 물이 찼다며 병원을 다니는 모습을 보게 되며 다시 한번 쉽게 정리했습니다.이 글에서는 무릎에 물이 차는 원인과 해결법, 그리고 관절 건강을 지키는 운동과 생활습관까지 한 번에 정리합니다.1. 무릎에 물이 차는 이유 (관절삼출이란?)먼저, 무릎에 물이 찼다는 말의 뜻은 무엇일까요?무릎 관절은 원래 소량의 윤활액(활액)을 가지고 있습니다. 이 윤활액은 관절 움직임을 부드럽게 하고 연골을 보호하는 역할을 합니다.하지만 외상, 염증, 관절.. 공감수 3 댓글수 0 2025. 3. 26.
  • [장단점 분석]거꾸리 운동기구 효과와 부작용, 허리디스크에 정말 좋을까? 인버전 테이블, 일명 거꾸리는 정말 허리디스크에 효과적일까요? 저희 장모님은 꾸준히 필라테스를 하시고, 강아지와 산책을 하면서 운동을 지속적으로 하시는데요, 산책을 하다 보면 공원에 있는 거꾸리 운동기구를 즐겨하신다고 해요! 특히 허리디스크가 있으셔서 다른 운동기구는 안 하셔도 거꾸리 운동기구만큼은 꼭 하신다고 하는 것 같아요. 하지만 저는 저희 부모님께도 거꾸리는 그냥 하지 말라고 하는 편이라 이참에 장단점을 분석, 정리하려고 합니다.거꾸리 운동기구란?거꾸리 운동기구(인버전 테이블)는 사용자가 기구에 눕고 뭄을 거꾸로 매달려서 중력을 이용해 척추를 신장(스트레칭) 시키는 운동 기구입니다. 주로 허리디스크, 척추 압박 완화, 혈액순환 개선 등을 목적으로 사용합니다.하지만, 정말 이런 효과가 과학적으로 입.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 25.
  • 승모근 부담 없이 예쁜 어깨 라인 만드는 웨이트 팁, 여자 헬스 & 어깨 운동 여자 웨이트 트레이닝을 할 때 승모근에 힘이 많이 들어가 걱정? 고민? 하시는 분이 계신가요?제 여성 PT 회원님들 중에서도 어깨나 등운동을 할 때 승모근에 힘이 너무 많이 들어가서 승모근이 과하게 부각되어 보일까 봐 걱정하시는 분들이 왕왕계신데요, 실제로 이렇게 어깨 운동을 하다 보면 승모근이 불필요하게 개입하면서 어깨가 커 보이거나 처져 보일 수 있습니다. 특히 여성들은 어깨 라인을 부드럽고 정리된 형태로 유지하고 싶어 하는데, 승모근을 조절하지 않으면 원하는 몸매와 다른 결과가 나올 수도 있죠.이번 글에서는 승모근의 해부학적 이해 부터 승모의 부담을 줄이고, 일자 어깨를 만드는 효과적인 방법을 알려드릴게요 :-)1. 여자 어깨가 처져 보이는 이유운동을 해도 어깨가 쳐지거나 승모근이 부각되는 이유는 .. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 24.
  • 남자 트레이너 식단, 식단 탄수 사이클링 시작 남자 트레이너 식단 일지1월 마지막주 다이어트 시작. 체중 78~79kg2월 한 달간 식단아침: 계란3점심: 일반식 + 닭가슴살저녁: 일반식 + 닭가슴살야식: 스크램블애그(계란6개)3월5일 공복체중: 71.0아침: 카볼린(탄수25g), 계란3kkumist.tistory.com탄수화물사이클공복 체중69.9kg에서 시작.월요일: 쌀밥 200g(점심,저녁)화~목: 쌀밥 180g(점심, 저녁)금토: 쌀밥 130g(점심,저녁)일: 쌀밥130g(아침), 쌀밥150g(저녁)-> 훈련상황에 따라서 보충제(카볼린), 야식으로 오트밀30g 추가 3월17일 69.9카볼린: 25g밀기 운동아침: 계란3, 아몬드브리즈점심: 샐러드, 쌀밥180g, 닭가슴살100g유산소 20분간식: 바나나1저녁: 샐러드, 쌀밥180g, 닭가슴살2.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 23.
  • PMS 증상을 줄이는 최고의 운동 루틴 가임기 여성의 약 75%가 경험한다는 월경 전 증후군(PMS)은 복부 팽만, 유방 통증, 우울감, 불안 같은 신체적·정서적 증상으로 우리를 괴롭힙니다. 심지어 어떤 날은 출근하거나 친구를 만나는 것도 버겁게 느껴지죠. 약을 먹자니 부작용이 걱정되고, 그냥 참자니 삶의 질이 떨어지는 기분입니다.운동이 PMS에 좋다는 얘기는 들어봤을지 모르지만, “정말 효과가 있을까?” “어떤 운동을 해야 하지?”라는 의문이 남죠. 이 글에서는 과학적 연구를 바탕으로 운동이 PMS 증상을 어떻게 줄이고 삶의 질을 높이는지, 그리고 나에게 맞는 운동법을 찾는 방법을 알려드릴게요.1. 월경전 증후군(PMS)이란?월경 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 가임기 여성의 약 75%가 경험하는 흔한 증상입니.. 공감수 3 댓글수 0 2025. 3. 21.
  • 인대와 건의 차이 및 비교 정리 인대와 건의 차이를 한 눈에 비교하기 위해 표로 정리하였습니다.인대 염좌(Ligament) 손상 vs 건(Tendon) 비교 표구분인대(Ligament)건(Tendon)정의뼈와 뼈를 연결하는 결합조직으로 관절의 안정성 유지근육과 뼈를 연결하는 결합조직으로 움직임을 전달구성 성분콜라겐+탄력성 섬유(엘라스틴) 포함콜라겐이 촘촘히 배열되어 강한 인장력을 견딤기능관절이 과도하게 움직이지 않도록 제한근육의 힘을 뼈에 전달하여 움직임 생성손상 유형염좌(삠), 파열건염, 파열손상 원인과도한 신전, 갑작스러운 충격반복적인 사용, 과사용(over use)손상 증상통증, 부기, 관절 불안정통증, 뻣뻣함, 움직일 때 불편함예시전방십자인대(ACL), 발목 삼각인대 등아킬레스, 회전근개건(어깨) 등 인대 염좌(Ligament).. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 20.
  • 운동 중 근육 놀람, 경직 증상 원인과 뜻 그리고 해결법 최근 한 회원이 제게 체스트 프레스를 하던 중 가슴 근육이 갑자기 뻣뻣해지면서 놀란 거 같다고 말씀하시면서 어떻게 해야 하냐고 하소연했습니다. 근육이 "놀랐다"는 표현을 자주 쓰긴 하지만, 정확히 어떤 의미인지 궁금할 때가 많죠. 이런 상황에서 어떻게 대처하는 것이 가장 현명할까요?운동을 하다 보면 특정 근육이 갑자기 뻣뻣해지거나 경련을 일으키는 경우가 있습니다. 이 현상은 근육 피로 때문일 수도 있지만, 신경계 반응, 혈류 문제, 전해질 불균형 등의 다양한 원인이 작용할 수 있습니다. 이런 현상의 원인을 정확히 파악하고 올바르게 대처하는 것이 부상을 예방하는 핵심이 될 수 있습니다.1. 운동 중 근육이 놀랐다는 것의 뜻은? 1) 근육 경직 (Muscle Stiffness)근육에는 갑작스러운 강한 부하가.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 3. 19.
  • [다이어트 중 척추기립근 통증] 배고플 때 등과 명치가 아픈 이유 5가지 배고플 때 오른쪽 등 통증, 왜 발생할까?강도 높은 다이어트를 하거나 공복 상태에서 등이 불편했던 적이 있나요? 저는 다이어트를 시작한 후 오른쪽 척추기립근, 늑간근(갈비뼈), 그리고 명치 부위에 당기는 듯한 통증을 경험하게 되었습니다. 처음엔 단순한 근육 피로라고 생각했지만, 시간이 지나면서 반복적으로 나타나는 증상이 궁금해졌습니다. 여러 자료를 찾아보았지만 정확한 답을 찾기 어려웠고, 결국 직접 공부하고 정리하면서 그 원인을 분석해 보았습니다. 특히 누워 있으면 증상이 완화되지만, 앉거나 서 있을 때는 심해지는 패턴이었는데, 혹시 저와 비슷한 경험을 하신 분이 있을까요? 1. 공복 상태에서 근육 긴장과 신경계 반응2. 혈당 저하와 근육 피로3. 일자목(거북목)과 근육 불균형의 영향4. 웨이트 트레이닝.. 공감수 2 댓글수 0 2025. 3. 18.
  • PT 없이 3개월 만에 여자 바디프로필 완성하는 방법 바디프로필을 준비하려고 마음먹었지만, PT 없이 혼자 할 수 있을지 고민하는 경우가 많은 것 같아요. 하지만 바프는 크게 운동과 식단만 제대로 관리하면 충분히 여자 혼자서도 비디프로필을 완성할 수 있습니다. 중요한 것은 체계적인 계획과 꾸준한 실천이에요. 이 글에서는 3개월 동안 체지방을 감량하면서도 근육을 유지하는 방법을 소개하고, 식단관리부터 운동루틴, 태닝과 의상준비까지, 바프 촬영을 위한 모든 과정을 정리했으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.1. 3개월 동안 목표 설정하기바디프로필을 준비할 때 가장 중요한 것은 현실적인 감량 목표를 설정하는 것인데요, 급격한 체중 감량은 근손실을 유발할 수 있으므로, 유지칼로리보다 하루 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 방식으로 체지방을 줄여나가는 것이 .. 공감수 4 댓글수 0 2025. 3. 17.
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