남자 다이어트 식단 기록 / 68.2~67.9

3월31일 월요일 68.25
공복 하체+ 카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥200g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소: 50분
간식: 바나나
저녁: 쌀밥200g, 닭가슴살200g, 샐러드
야식: 계란6개

4월1일 68.25
공복 밀기+ 카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소: 55분
간식: 두부 (80kcal)
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g,
야식: 가자미200g, 청경채, 저지방우유

4월2일 68.55
공복 당기기+카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
간식: 저지방우유 라떼, 바나나
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g
태닝 10회차
야식: 계란6개

4월3일 67.9
공복 하체+카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소50분 +bcaa
간식: 커피, 바나나
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g, 김치
야식: 청경채, 안심190g

4월4일 67.9
공복 밀기, 카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈, 저지방라떼
점심: 발아현미밥130g, 샐러드, 김치, 닭가슴살100g
유산소: 45분, bcaa
간식: 바나나, 아메리카노
저녁: 발아현미밥130g, 시금치, 닭가슴살200g
팔 운동
야식: 새우150g, 시금치, 저지방우유+카카오파우더

4월5일 67.9 토요일
운동x
아침: 계란3, 아몬드브리즈
간식: (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 - 1/6 조각
점심: 채끝살 300g, 샐러드
유산소: 50분
저녁: 쌀밥120g, 가자미200g, 김치
야식: 광어100g

4월6일 67.9 일요일(1박2일 외부일정)
운동x
아침: 계란3, 저지방우유
점심: 닭가슴살100g, 발아현미밥130g
간식: (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 6조각 중 2조각
산책(문경새재): 16000보
저녁: 발아현미밥 130g, 닭가슴살100g, 연어150g, 청경채, 김치
야식: 계란3, 컵누들, 발아현미밥60g, 믹스넛20g

4월7일 월요일
아침: 햇반210g, 닭가슴살100g, 김치
점심: 계란3, (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 6조각 중 1조각, 믹스넛 20g
하체 운동
저녁: 안심184g, 쌀밥200g, 김치
야식: 계란3