운동할 때 허리 통증의 원인 4가지 증상 및 예방 방법

운동은 건강을 챙기기 위한 중요한 활동이지만, 잘못된 자세나 과도한 운동으로 인해 허리 통증이 생길 수 있습니다. 허리 통증의 원인은 다양하며, 주요 원인으로는 허리디스크, 염좌, 협착증, 전방전위증 등이 있습니다. 이번 글에서는 이러한 질환들의 원인, 증상 및 예방 방법을 간단히 정리해 볼게요.

 

1. 허리디스크 (디스크 탈출증)

허리디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 부풀어 오르는 상태입니다. 주된 원인은 노화와 잘못된 자세입니다. 나이가 들면서 디스크의 수분이 줄어들고 탄력이 떨어져 손상이 쉬워지죠. 특히 30대 이상의 분들은 주의가 필요합니다. 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 잘못 들어 올리면 허리에 큰 부담이 올 수 있어요.

증상

허리디스크의 대표적인 증상은 허리 통증과 다리로 방사되는 통증(좌골신경통)입니다. 연구에 따르면, 허리디스크 환자의 약 90%가 다리 통증을 경험하죠. 또한, 허리를 구부리거나 펴는 게 힘든 경우도 많습니다.

예방 방법

허리디스크를 예방하려면 올바른 자세와 규칙적인 운동이 중요합니다. 바른 자세를 유지하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있고, 코어 근육을 강화하는 운동은 허리 근육의 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에 충분한 스트레칭도 잊지 마세요.

2. 염좌 (Sprain)

염좌는 인대가 늘어나거나 찢어지는 상태로, 과도한 사용이나 잘못된 기술로 발생합니다. 운동 중에 무리한 움직임이나 갑작스러운 방향 전환이 주된 원인이죠. 특히 운동선수들에게 흔한 부상입니다.

 

증상

염좌의 증상으로는 부상 부위의 통증과 부풀어 오름이 있습니다. 통증의 강도는 경미한 것부터 심한 것까지 다양하며, 해당 부위를 움직일 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 부기와 멍도 생길 수 있어요.

예방 방법

염좌를 예방하려면 충분한 워밍업과 정확한 기술 습득이 필요합니다. 연구에 따르면, 워밍업은 부상의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 특정 근육을 강화하는 운동도 염좌의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 협착증 (Spinal Stenosis)

척추관 협착증은 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 상태입니다. 주된 원인은 노화와 퇴행성 변화입니다. 50세 이상의 인구에서 더욱 두드러지며, 이는 디스크의 퇴행성 변화와 관련이 있습니다.

증상

협착증의 증상으로는 허리 통증과 다리 저림이 있으며, 앉거나 서 있을 때 통증이 심해지고 걷는 동안에는 완화되는 경향이 있습니다. 신경 압박으로 균형 문제가 발생할 수도 있어요.



예방 방법

협착증 예방을 위해서는 체중 관리와 근력 강화 운동이 중요합니다. 비만은 척추에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하고, 허리와 복부 근육을 강화해 척추를 지지해야 합니다. 규칙적인 스트레칭도 유연성을 높여줍니다.

 

4. 전방전위증 (Spondylolisthesis)

전방전위증은 척추가 전방으로 미끄러지는 상태로, 선천적 요인이나 외상으로 발생할 수 있습니다. 특히, 스포츠 활동 중 부상으로 자주 발생합니다.

증상

전방전위증의 주된 증상은 허리 통증과 다리로 방사되는 통증입니다. 허리를 구부리거나 회전할 때 통증이 심해질 수 있습니다.

예방 방법

전방전위증 예방을 위해서는 허리와 복부 근육을 강화하고 올바른 운동 기술을 익히는 것이 중요합니다. 전문가의 지도 아래에서 운동하는 것이 좋고, 충분한 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것도 도움이 됩니다.

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허리 통증은 다양한 근골격계 질환으로 인해 발생할 수 있으며, 각 질환마다 원인, 증상 및 예방 방법이 다릅니다. 운동을 통해 건강을 유지하는 것은 중요하지만, 허리 통증을 예방하기 위해서는 올바른 자세와 기술, 규칙적인 운동이 필요합니다. 허리 통증이 지속되거나 심해질 경우, 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 필수적입니다. 건강한 운동 습관을 유지하고 허리 통증으로부터 자유로워지세요!

 

그럼 이렇게 운동할 때 허리 통증의 원인 4가지 증상 및 예방 방법에 관한 글을 마치겠습니다.

감사합니다 :)