[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리
안녕하세요 :)
중장년 전문 PT, 김용찬 트레이너입니다.
4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤
본인의 건강은 뒷전으로... 언제나 앞만 보고 달려왔을 부모님의 건강이 항상 걱정되었던 한 아들. 이제는 4060세대의 건강한 라이프 스타일을 응원합니다. 대기업 임직원 전담 트레이너 출신이
kkumist.tistory.com
이번 포스팅에서 소개해 드리는 이 분은
60대 남성입니다.
바쁜 사회생활로 인해 가벼운 산책을 제외하고
운동을 15~20년 정도를 못 하셨다고 해요ㅠ.ㅠ
사실 언제 마지막으로 운동을 하셨는지
기억이 안 나신다고 하셨는데요,
오랜 기간의 사무업무로 인해
목과 허리에 만성적인 통증과 디스크,
그리고 무릎을 구부렸다가 펼 때
무릎 관절에서 종이가 찢어지는 듯한 소리와
통증이 동반되었습니다.
병원에서는 운동을 하라고 하는데
도대체 무슨 운동을 어떻게 해야 할지 몰라서
찾아오셨어요.
운동 목표는
노후를 대비한 건강관리와 근력강화,
통증 없이 운동하는 방법을 배우고자 하셨습니다.
아무래도 이런 운동을 거의 처음 하시다 보니
스쿼트로 자세 및 움직임 평가를 했을 때
여러 가지 불균형과 부족한 기능을 볼 수 있었습니다.
조금만 깊게 앉으려고 하면
무릎에서 갈리는 듯한 소리와 통증이 동반되었는데요,
안전하고 효율적으로 운동하실 수 있도록
근육 비대칭 개선과
헬스장에서 필요한 호흡훈련,
코어 및 발의 기능 운동 등과 함께
점진적 과부하에 노출시켜 드렸습니다.
PT가 5회 정도 진행 되었을 때
무릎 통증은 제거되었고,
8회 정도가 되었을 때는
목 통증 제거와
무릎에서 관절 갈리는 소리가 없어졌습니다.
현재 총 20회의 PT회수 중
4번이 남아 있는데요,
이제는 건강함의 상징이라고 할 수 있는
중량 바벨스쿼트와 데드리프트는 물론이고
가벼운 산책이 아닌 러닝을 하고 계세요.
더불어 아침에 일어날 때 증상이 심해졌던
허리통증도 지금은 제거된 상태랍니다!
전반적인 운동 과정목표는
능숙한 프리웨이트 운동으로 설정하였습니다.
또한,
용인(보보스헬스장)이 아닌
어느 헬스장을 가더라도
혼자서 운동하 실 수 있도록
웨이트 트레이닝의 원리와 변하지 않는 원칙을
알려드렸고,
근육 비대칭과 운동 시 신체 전반의 통증을 개선하기 위해
골두 중심화, 체간 안정화,
후방기능선, 후방 사선 사슬 운동(POS) 등을 포함시켰어요.
PT는 주 1회만 진행하였고,
개인 운동은 집에서 하실 수 있는
맨몸 운동 위주로 하셨습니다.
그 결과 사진과 영상으로 보이는 것처럼
운동 퍼포먼스의 증가는 물론
인바디의 근육량 증가는
자연스럽게 따라오게 되었답니다.
그럼 이렇게
[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리
포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다.