피크위크 / 5월5일 월~5월10일 토(대회전날) , 대회 당일 식단, 대회 준비물, 수분 염분 조절

5월 5일~5월 10일 토요일, 피크위크 식단 및 스케줄

5월 5일 (월) – 펌핑 중심 상체운동 + 탄수 유지/ 탄수: 체중 x5
아침 7:00: 쌀밥210g, 닭107g
간식9:20: 쌀밥210g, 닭121g, 토마토
점심12:00: 고구마85g, 오이
간식13:10: 쌀밥210g, 닭150g, 계란1, 시금치30g
간식15:00: 아몬드5, 커피
상체, 유산소 운동
저녁17:30: 쌀밥210g, 닭131g
야식21:30: 고구마100g, 닭103g, 흰자4
나트륨유지(2000mg,5g)
수분: 3.5L
운동: 상체 펌핑 루틴 (가슴, 등, 어깨 중 2개 부위)

5월6일 (화)
아침07:00: 쌀밥190g, 닭가슴살 115g, 시금치25g
운동
간식10:00: 고구마127g, 닭가슴살 97g, 아몬드5
점심13:30: 쌀밥200g, 닭가슴살 100g, 오이
간식16:00: 고구마130g, 닭가슴살 100g
머리: 17시
저녁19:00: 쌀밥190g, 닭가슴살 100g, 계란1, 방토5
태닝: 20시
야식21:30: 고구마130g, 닭가슴살 100g, 오이
나트륨(1500mg,3.5g)
수분: 3L
운동: 유산소 30분

5월7일 (수) 64.97
아침07:00: 고구마 150g, 닭가슴살 100g, 방토5
운동
간식09:00: 쌀밥190g, 닭가슴살 93g
점심11:30: 고구마150g, 닭가슴살 107g
포징
간식14:40: 고구마171g, 닭가슴살108g, 아몬드5
저녁17:00: 쌀밥180g, 닭가슴살 104g
야식21:30: 고구마100g, 닭가슴살 102g, 오이
커피중단
나트륨(1000mg,2.5g)
수분: 2.8L
운동: 유산소 25분

5월8일 (목) 탄수: 체중x3
64.84
아침6:20: 고구마 120g, 닭가슴살109g, 오이
간식9:50: 고구마 120g, 닭가슴살93g
점심12:30: 고구마 120g, 닭가슴살96g
간식14:30: 고구마 120g, 닭가슴살100g, 아몬드
저녁17:30: 고구마 140g, 닭가슴살113g
간식19:30: 고구마 120g
태닝
야식21:30: 고구마 100g, 닭가슴살100g
-
고구마 총 840g
나트륨(700mg,1.8g)
수분: 1.5L
운동: 유산소 없음 / 상체 스트레칭 정도

5월9일

5월9일 (금) 탄수: 체중x2.5
공복: 64.57
07:00아침: 고구마 115g, 닭가슴살100g, 오이
10:00간식: 고구마 115g, 닭가슴살100g
1:00점심: 고구마 115g, 닭가슴살100g
3:00간식: 고구마 115g, 닭가슴살100g, 아몬드(마지막)
18:00저녁: 고구마 115g, 닭가슴살100g
21:00야식: 고구마 115g, 닭가슴살100g
고구마 총690g
크레아틴 중단
나트륨(500mg,1g)
수분: 700ml
운동: OFF / 걷기 15-20분
포징 집중

5월10일 (토) 탄수: 체중당2.0g / 닭100g당 소금0.2g / 대회 전 날
8:10 아침: 고구마 100g, 닭가슴살100g, 물120
10:30간식: 고구마 100g, 닭가슴살100g
13:30점심: 고구마 100g, 닭가슴살100g, 물50
15:30간식: 고구마 100g, 닭가슴살100g, 물50
18:00저녁: 고구마 100g, 닭가슴살100g, 물50
21:00야식: 고구마 100g, 닭가슴살100g
고구마 총 600g
나트륨(500mg,1g)
수분: 300ml 내외
칼마디,오이 중단

---

• 소금(NaCl) 1g ≒ 나트륨 400mg

---

대회 당일 식단/ 공복 63.49

 

무대 시간 14:30 기준

08:00 쌀밥130g, 흰자2

11:00 계측

계측 직후 쌀밥100g, 염분 있는 닭100g 

13:00 탄작업

13:30 양갱 1개, 아르기닌

13:50 게토레이, 부스터 조합100ml

14:00 펌핑 중 100ml, 꿀

펌핑 후 백 스테이지 100ml

14:30 무대

 

---

대회 준비물

쌀밥100g x2
양갱 2
소금
게토레이
꿀
물통 300ml
대회복
신분증
배게
-
생수, 이온음료, 샌드위치, 김밥, 바나나, 소화제
돗자리(두꺼운거)
수건 2장
물티슈
바세린
나트릴 장갑
슬리퍼
부채, 휴대용선풍기